美腿的瑜伽动作(瑜伽腿部体式大全)

导语：美丽性感的双腿不仅要细还要直，1组瑜伽体式助你摆脱大象腿

美腻的双腿要细还要直，1组瑜伽体式助你摆脱大象腿！

美腿的吸引力完全不亚于胸部及脸部，有句话说的好："美不美看大腿。"一双又长又直的美腿对于女性来说绝对可以加分不少。

美腻的双腿不仅要细长还要笔直，有些女性因不良的生活习惯会导致腿部变形，形成小腿肚，影响美感，试试以下1组瑜伽体式有助于强健腿部力量，灵活关节，消除腿部浮肿，轻松摆脱大象腿。

1、战士一式

战士一式，站式三式中的第一式，是正位瑜伽体式之一，可以有效锻炼身体平衡力，强健腿部力量，消除小腿肚多余脂肪，缓解肌肉紧张，预防骨盆前倾，增加集中力。练习者取站立姿势，双腿并拢，右腿向前跨一大步，左脚尖微微内侧，与右脚呈90度角，弯曲右膝，躯干下压呈弓步状，右大腿与地面保持平行，左腿向后伸直，右手向上伸展，左手放于左膝处，上半身微微后弯。

在练习的过程中注意调整呼吸，胸腔夸张，双肩呈打开姿势，左右脚尖呈约90度角左右，练习完腿部有微微酸胀感，是属于正常的情况，注意放松腿部。

2、肘板单腿轮式

肘板单腿轮式，肘倒立体式开始，要求练习者单腿上伸绷直，对于平衡能力的要求较高，可以有效强化脊椎力量，缓解肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，消除腿部多余脂肪，塑造腿型。练习者手肘贴地放于头部两侧，手掌向下，头顶点地，背部上拱，使得身体呈轮式姿势，双脚尖点地，收腹，屈右膝，右腿上抬慢慢向上伸直，保持胸腔上抬。

在练习过程中注意背部弯曲的幅度，在练习过程中如头部感到不适，可将头部往上抬来缓解，臀部内夹，保持身体平衡力。

3、坐角式

坐角式，坐姿体式之一，要求练习者双腿向两侧伸直呈劈叉姿势，可以有效伸展腿部，强健腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，也可以促进骨盆血液循环，刺激子宫，缓解坐骨神经痛。练习者坐在地面上，臀部紧贴地面，双腿向两侧打开，身体上提，双腿下压使得双腿向两边伸直贴地，双手放于双腿前侧。

在练习过程中注意整个腿的后侧紧贴地面，脊椎挺直，收腹，双肩呈打开姿势。

想要拥有美腻美腻的大长腿吗？那就不要偷懒，跟着小编一起每天锻炼10分钟，1个月后你会发现惊人的效果哦！

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