孕期耻骨怎么缓解(孕期耻骨疼怎么锻炼)

导语：孕期备受耻骨疼的折磨？试试这些缓解方法，你会轻松很多

文|淘妈

对于很多孕妇来讲，她们对“耻骨疼”这三个字比较陌生，但大多数的孕妇其实都经历过，或者是正在经历着耻骨疼。接下来我们说的这几种情况，看看你是否也有过？

·走路或者是在上下楼梯的时候，感觉大腿根或者是周围很疼，甚至感觉迈不开腿，要不就是走路都是一瘸一拐的；

·在翻身、弯腰、下蹲的时候，下腹部的疼痛感突然来袭，甚至连屁股都在痛；

·在排便或者是同房的时候，这种疼痛感会更加严重。

如果你也经历过这些情况，那么就是孕妇的耻骨出现了分离，而你感受到的疼痛就是耻骨疼。

耻骨是哪个部位？

很多孕妇甚至都不知道耻骨长在什么位置，通过一幅图，你就知道，原来让你疼痛难耐的部位就是耻骨。耻骨指的就是大腿根部和小腹交界的骨位。

孕妇为何会出现耻骨疼？

耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有间隙而不是紧靠在一起，两片骨头之间靠韧带和纤维软骨组织联结起来，这个区域称为耻骨联合。导致耻骨联合分离和耻骨疼的主要原因是松弛素。随着孕周的增加，胎儿越来越大，为了能够给胎儿腾出足够的空间和为分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，孕妇就会不断分泌松弛素。

松弛素的作用就是让孕妇的韧带变得松弛，这样耻骨处平时挨得比较紧的两片骨头之间的距离就会慢慢变大，有助于胎儿顺利娩出。但同时也会给孕妇带来疼痛感，尤其是耻骨随着运动出现上下错位的情况时，孕妇会更疼。

耻骨疼是胎儿入盆吗？

入盆指的是在孕晚期，胎儿通过母体的骨盆入口进入骨盆腔。这个时候的胎儿在羊水和胎膜的包围里，以头朝下、屁股朝上的姿势蜷缩进入到骨盆腔。在胎儿入盆的时候，有些孕妇的腹部会有发紧和坠痛的感觉。

但是耻骨疼并不是胎儿入盆的信号，也不代表着胎儿入盆了，只是子宫压迫造成的。因为耻骨疼和入盆造成的腹部坠痛感很相似，所以有些孕妇不能很好的区分。

如何缓解耻骨疼？

事实上，不是所有的孕妇都会出现耻骨疼，如果你没有经历过的话，那真的很幸运。但如果你正在被耻骨疼所折磨的话，那可以试试这些方法来缓解。

1. 做凯格尔运动和骨盆操

孕妇通过做这些运动可以锻炼盆底的肌肉，韧带可以松，但肌肉不能松。如果盆底肌肉的力量得到了加强，那就可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，从而缓解耻骨联合分离带来的疼痛。

2. 躺着时尽量侧卧

有耻骨疼的孕妇，在躺着的时候尽量采取侧卧的姿势。这种体位可以让压力不直接落在骨盆和背部，能够减轻耻骨疼和腰酸背痛。

​3. 避免做这些事

·减少负重或提拿重物的机会

·避免上下楼梯、不断抬腿的动作

·坐着的时候，可以在背后放一个靠枕，这样能减少骨盆对耻骨的压力

·在坐车的时候，先坐下来，然后双膝并拢，一起将双下肢移至车内，这样能减少耻骨的错位。

淘妈说：每位孕妇十月怀胎都会经历很多辛苦的事情，而耻骨疼腰酸比较严重的一个了。不过这样都是正常的妊娠变化，孕妇要正确看待。如果你不堪耻骨疼的困扰的话，不妨试试我们以上提到的方法，在一定程度上能减轻你的疼痛。

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