减肥如何提高(提高热量消耗)

导语：减肥做好5个要点，5个动作提升热量缺口，燃脂瘦全身

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材需要付出行动，减肥的路上，可以坚持下来的人只有少数，大部分人习惯身体处于舒适区，无法付出行动来给身体创造热量缺口，导致减肥总是以失败告终。

减肥需要有足够的毅力，只有坚持下来，你才能遇见一个更好的自己。在减肥路上，如果你可以做到这几点，相信你离减肥成功也不远了！

1、定制一个减肥目标，比如：多久时间瘦多少斤，这个目标要有可行性，而不是随便说说而已。

一个科学的减肥计划，一周的减重速度应该控制在2斤左右，减肥周期至少要坚持3个月以上，你才能比较健康地瘦下来，同时感受到身材的明显变化。

2、不要单一饮食，减肥不意味着你只能吃水煮菜，我们在合理控制卡路里摄入的前提下，也要均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这就要求我们要多样化饮食，合理补充主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、瓜果等。

为了避免饥饿感，保证食物摄入量，我们要选择低油盐的烹饪方式代替各种高油盐的烹饪方式。

3、保证充足睡眠，不要熬夜。总是熬夜的人容易吃宵夜，胃口会大开，减肥也容易失败。

规律早睡有助于身体机能的修复，还能避开宵夜，控制卡路里摄入。而睡眠充足了，你在白天更加高效运转，从而提升燃脂效率。

4、多尝试不同的运动，减肥的时候我们要加强运动锻炼，运动的时候，要多尝试不同的运动，2-3种不同的运动交替训练，这样才能避免身体逐渐适应运动的模式，从而保持燃脂效率。

5、加入力量训练，健身的时候，不要只做有氧运动，而要加入力量训练可以有效锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

对于无法出门锻炼的人，也可以从下面一组居家训练入手，在家也能大汗淋漓，让你燃烧更多脂肪。

动作一：交替提膝提膝（10-15次，重复4组）

动作二：勾腿跳（坚持30秒，重复4组）

动作三：开合跳（坚持30秒，重复4组）

动作四：登山跑（坚持30秒，重复4组）

动作五：原地爬行（10-15次，重复4组）

学习动作标准，保证动作质量，组间休息时间为45秒左右，搭配科学的饮食计划，坚持一段时间，身材自然会慢慢瘦下来。

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