自己控制不住自己的情绪怎么办

情绪是人类的一种基本心理状态，即使是在平静的生活中，每个人都会有自己的情绪波动。有时候情绪会失控，无法自我调节，这时候就会对生活和工作产生一定的困扰。那么自己控制不住自己的情绪怎么办呢？本文将从多个角度分析这个问题。

自己控制不住自己的情绪怎么办

情绪管理的必要性

首先，我们需要理解情绪管理的必要性。情绪管理能够帮助人们更好地应对各种环境，避免因情绪失控而影响自己的判断和决策，同时也能够帮助人们减少不必要的心理压力，维持良好的心理健康。

影响情绪的因素

接下来我们来分析影响情绪的因素。情绪的波动是由多种因素的相互作用而成的，包括生理因素、环境因素和心理因素等。

生理因素：其中最重要的就是体内的荷尔蒙水平。例如，会影响到愤怒的荷尔蒙，孕妇的雌激素水平等等。

环境因素：也是情绪管理的一个重要因素，在嘈杂的环境中、饥饿、缺氧、过度劳累等情况下，人们容易情绪失控。

心理因素：有时候情绪会和心理健康密切相关。如抑郁症患者情绪波动常常显著，他们难以抑制自己的情绪。

情绪管理的方法

如何来控制情绪失控的现象呢？以下是一些有效的方法：

1.冷静思考：当情绪开始失控时，先停下手里的事情，静下心来冷静思考，想一想这个情况的核心是什么，试图分析一下自己的错误。

2.深呼吸：当你感到情绪激动的时候，可以尝试进行深呼吸。深呼吸可以增加氧气供给，降低人的压力水平，缓解情绪。

3.习惯读书：对于需要长期应对情绪失控的人来说，习惯一些自我调节和管理的知识非常重要。例如读《情绪智商》等方面的书籍，将能极大地帮助提高自己的情绪管理能力。

4.寻求帮助：及时寻求心理健康专家的帮助，寻找长期性的情绪管理方案，能够改善心理健康状况，提高情绪稳定能力。

总之，情绪管理是一个长期的过程，了解自己情绪失控的原因，通过了解并采取一定的行动，可以帮助人们更好的管理自己的情绪，取得更好的生活和工作效果。