一到考场就紧张这三个方法很有效!(到考场紧张怎么办)

导语：一到考场就紧张得发晕，及时用这些方法调节，不会影响成绩

有没有发现有一些学生，一进考场看到监考老师心跳就开始加速，甚至感觉到晕乎乎的，考试前还不停地去卫生间。到了考卷发下来的时候，不仅不能够集中注意力专心答题，还会发现写字都在抖，一直在出汗，而那些看上去很熟悉的题目也变得陌生起来，脑子甚至会出现一片空白的状态。

这其实是考生在考试中发生了怯场的问题，导致自己无法正常发挥出应有的水平。这也是实际上在初中学生经常会遇到的问题，特别是孩子在考试前对自己抱有很高的期望，或者担心自己达不到父母或者老师的期望，因此会出现考场上焦虑的状态。

考场怯场不仅会影响孩子的正常发挥，如果不加以调节，还会给孩子带来非常巨大的心理压力，从而造成每次考试都会有这种消极情绪的出现，久而久之就会越来越不相信自己的能力。

所以一定要针对考试怯场的这个问题及时的进行自我调节。老师在这边建议同学们可以按照以下方法来训练自己。一旦遇到这样的情况就立马按照以下方法来调整，效果是非常不错的。

1、用自我暗示的方法让精神得到暂时的放松

通过自我积极的暗示，能够让自己对考试时的心理状态起到正面的作用。如果在考试前总是想着：“我好多知识没有掌握好，这次考试肯定要考砸了，考砸了，父母一定会怪罪我”。这种想法其实是不利于自信心的建立的，而且消极的情绪会让考生大受影响。相反，在考试期间一定要用自信心来激励自己，相信自己的实力一定会考试成功的。这样使自己的信心得到增强。

特别是在考试期间，感觉到自己很紧张，写字的手都在发抖的时候，就可以先暂时停止答题，闭上眼睛，让心态平静下来。幻想一下自己最开心的时候，然后深吸口气，再缓缓吐出，做几个深呼吸之后，默默告诉自己：“放松，一定要放松。”这样的方法来缓解自己考试期间紧张的情绪。

2、用转移注意力的方法来缓解考试期间紧张的情绪

有些同学在参加考试时非常紧张，特别是针对自己的一些薄弱学科的考试，会压力很大。当考试卷发下来的时候，很多时候考生连手都在颤抖。其实在考试期间，如果发生这样的情况，可以用转移注意力的方法来克服怯场的心态。比如去幻想一些美好的画面，让自己开心的画面，特别是自己能够考上心仪学校的画面，这些情景都是可以让学生们暂时的转移紧张的情绪，调整心态是一个见效很快的方法。

3、想象一些最坏结果的情景也是缓解焦虑的方法

之所以在考试的时候感觉到紧张焦虑，甚至会没有办法答题，还是在顾及自己，如果考不好会怎么办，想着考不好的结果。既然如此，不如设想一下考试最后的结果以及带给自己最坏的影响。当学生意识到即便考砸了，结果也是可以忍受的，并且可以通过下次努力让自己进步时。就不会感觉到过度的焦虑了。

考试怯场的情绪会对孩子的学习和身心造成不利的影响。而作为家长应当及时发现自己孩子的这些问题，一旦发现孩子有考试怯场的情绪，一定要教一些简单可行的自我调节技巧，让孩子们可以放下沉重的心理包袱，以轻松、自信的状态来参加考试，并且发挥出自己最佳的水平。

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