失眠了如何改变睡眠 调整睡眠的方法

1、首先了解下为什么会失眠？睡不着觉有很多种，比如：太兴奋，压力太大，外界干扰，其他物体影响等等。不同是时刻、处境不同，人的心跳会有所变化，而使血液流动速度发生变化，分泌物的传达速度有所改变。而睡眠的条件通常实在环境比较安逸的情况下触发的。年轻人失眠很简单，一般都能调整过来。中老年人而言，大多是身体机能的原因，通常依靠药物调和。

2、常规音乐调整：音乐，可以使人激情澎湃，也可以使人放松。一首轻缓的歌曲，传入耳朵，流入大脑，可以促使精神放松，也可以隔绝外界的干扰，有助于人的睡眠。单曲循环一首歌，躺在床上，放松心情，享受歌曲的美妙，伴随着音乐的浮动，慢慢入睡。

3、模拟呼吸调整：以最放松的姿势躺在床上，建议最好平躺。然后轻呼轻吸，刚开始吸短呼长，中间可以停顿一下（在放松状态下，什么都不要想，进入假思维涣散状态），就是模仿人睡觉时的呼吸频率，以此为引导，帮助人进入睡眠。一般在进入睡眠的临界点时很容易不知怎么被惊醒，多进行几次，一般人在10--15分钟内便可以进入睡眠状态。偶尔失眠的人比较适用，至于长期失眠的人可以试试调和一下。

4、深度幻想状态：人在思考时注意力是最集中的时候，而深度幻想状态，和老师说学生走神差不多。深度幻想内容建议取其较“暖”的为来源，因为较“冷”、“硬”的使你深度幻想状态下的环境有冷硬的感觉，而人的睡眠时在较暖的环境下进行的。来源最好是你最想、最喜欢的事。只有幻想源是你最想、最喜欢的时候，你才能快速进入深度幻想状态。处在深度幻想状态下，人的思维与外界隔绝，大脑从紧张到放松，而放松的大脑是进入睡眠的前提，在深度幻想状态中潜意思催眠自己，告诉自己睡觉吧，这个过程差不多有20-35分钟左右，会从深度幻想状态过度到睡眠状态。不是全部人都适用的，如果静不下心来，进入不到这个状态也是不行的。

5、调整睡眠：在睡觉前最好可以进行冥想或反省，这个时候大脑虽然在思考，但不是处于兴奋状态，思维进行较缓慢，利于人进入睡眠状态。

6、调整睡眠：一个舒服的睡觉姿势也可以促使人快速睡觉。曾有人调查过，人感觉最舒服的睡觉姿势就是弯曲腿，膝盖至腹部，手臂也弯曲，和宝宝在妈妈肚子里姿势很像。

7、调整睡眠：一张软软的、绵绵的、暖暖的床，躺着能不舒服吗？舒服的床可以让人体感觉很舒适，肌肤毛孔放松，整个人也会慢慢的放松起来。