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女生练背部肌肉的方法 女生练背部肌肉的方法简述

1、第一个姿势:滑式弯举

身体前倾,手掌心朝上,两脚微伸开站起,双膝略微弯折,背部维持站立。向人体方位拖动弯举,手臂接近躯体,随后再挺直手臂下降杠铃。

2、第二个姿势:双臂绳子往下拉

身体前倾,背部维持平整,两脚一前一后站起,一只手能够撑在在动滑轮机里长期保持,另一只手心往下握紧摇杆,胳膊肘微屈。刚开始迟缓往下拉绳子,直到手臂超出躯体,手心向内,背肌维持绷紧,静止不动1秒后,挺直胳膊,迟缓还原绳子。

3、第三个姿势:轻艇划艇

双手握紧门把,身体前倾,背部维持站立,挑选一个能平稳人体的坐姿,关键位置绷紧。做轻艇划艇,要让胳膊到侧面,以后让手向前,再立即拉下去,做3组,每一组8次,三个方位加起來划算1次。

4、第四个姿势:屈体杠片划艇

双手握紧杠片,胳膊肘保持在人体两边,两脚长期保持,核心力量维持绷紧,背部维持站立。握紧杠片,在最高处时慢慢降下去,体会背肌的实际效果,再迟缓升高到腹部部位,这一姿势迟缓开展,维持标准的姿态,能够锻练到背肌,做4组,每一组12次。