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如何弯腰热身 快来学学吧

1、下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。

2、开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开。

3、可以先从把杆上下胸腰开始。

4、顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!

5、下是不要深呼吸,自然点!

6、眼看手,一起下。

7、记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!

8、如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!

9、起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!

10、练完最好按摩、用热水捂一下!