焦虑情绪是怎么形成的(焦虑情绪的具体表现是怎么样的)

导语：一文讲透焦虑情绪的形成，助你看清精神内耗的真相

一文讲透焦虑情绪的形成，助你看清精神内耗的真相

本文从童年经历出发，带你看清楚我们成年后焦虑、抑郁的情绪是从何而来，又是如何不断强化、循环直至影响到我们的成年生活，甚至抑郁一生。

01 焦虑，我们深受其害

面对压力，我们情绪低落，做什么都没有心情，脑海中不由自主地陷入沉思，苛责自己，担心未来。

面对冲突，我们不敢表达和反击来维护我们的边界。

面对陌生的社交场合，我们总是感到焦虑和不安，尤其是我们不得已要成为某个场景焦点的时候，就更加恐惧。

面对工作，我们总是竭尽所能，表面上看我们是追求完美，其实是我们太想控制，太想得到确定的结果，因为我们内心的不安全感在作祟，其实结果从来都是不确定的。

面对父母我们的爱是深深地藏在心底，哪怕心中感动，饱含热泪，“我爱你”也是说不出口。

我就是这样类型的一个人。

这些的负面情绪让我痛苦、不安、焦虑、恐惧、甚至抑郁，也让我食不知味，身形消瘦。就像是人生追求幸福生活路上的一座“五指山”，是孙悟空西天取经的“紧箍咒”，不是在抑郁中沉沦，就是要在焦虑中实现自我的超脱。

我们都要找到焦虑等负面情绪形成的“因与果”，才能找到开启人生的钥匙。

02 偏见，我们困于其中

为何说性格是先天遗传和后天环境共同形成的。

先天遗传的基因决定你是不是神经敏感或大条；

后天环境是你的经历造就你是低自尊或者高自尊；

当高度敏感遇上低自尊，我们就容易产生焦虑、不安的性格。

何为低自尊：自我评价偏负面，更多的忽略了自己的优点，放大了自己的缺点，没有正确的评价自己。

那低自尊如何形成：

1. 早期经历对我们的影响，如果我们被经常批评、惩罚、忽视或欺凌，或不被他人所接受，我们会认为自己出了问题，我们做得不够好，从而给出一个固有定义 “我很差、我很笨、我很丑”等等。

2. 因为这些定义，我们就会在内心产生一些个人的行事原则。比如因为我不招人喜欢，所以我应该迎合别人，否则我会遭到他人排斥，所以我不敢强硬表达，与人冲突。如果我违反了这个行事原则，与他人交恶，我就会有不安全感。（这是因为人类早期进化过程中的机制，被抛弃意味着死亡）

从早期的经历——固有定义——行事原则——负面情绪（不安全感）就是我们低自尊形成的路径与原因，以及如何产生负面情绪。

而负面的情绪就是我们可能违背我们制定的行事原则的时候，产生的不安全感，包括焦虑、不安、恐惧等等。

我在人际交往中有些障碍和恐惧，和熟悉的朋友都会很愉快，而和陌生人交往就有一点压力，尤其是陪领导和政府的工作应酬，那更是压力山大。

其实，根源还是在自己小时候成长过程，母亲性格强势，过于关注学习成绩，缺少关爱和认同。因此，我认为母亲的不开心是因为自己学习不够好，是自己很糟糕。因为自己很糟糕，所以自我认同感低，从而不敢表现自己，不敢在社交活动中分享自己的糗事，害怕别人嘲笑，也不敢分享自己的趣事，担心成为众人关注的焦点，只是愿意做一个无聊的倾听者。

其本质就是自我认同感比较低，太过于在意别人的看法来评价自己。当我们的观点和别人即将冲突的时候，就会担心别人对我们有看法，有负面评价（潜在的机制又出现，我要应迎合别人，别人才会喜欢我，才不会被抛弃），不安的情绪由此而来。

此时我们有两种选择：一是妥协，话到嘴边咽回到肚子里，维持自己的弱势，委屈攻击了自己的内心。二是攻击，攻击别人与我们潜在的机制不相符，我们需要得到别人的肯定，于是不安全感等负面情绪产生。

更重要的是这种负面情绪的形成其实是一种错误的偏见，是个人观点，并非客观事实。

因为我们这种机制的形成是基于孩子的视角和感受来看世界，不像成人般的知识、经验那么丰富，注定是以偏概全。哪怕是成人观察世界，也是以偏概全，犹如盲人摸象。

因此我们就在这样的偏见中看待自己，这就是低自尊。

03 强化，形成路径依赖

遇到事情就容易胡思乱想，焦虑不安，明知道事情不一定会发生，明知道事实并非如此。依然控制不住自己的想法。

这就是负面自动思维，是一种路径依赖。

这种思维会带来两个问题：

1. 知觉偏向：凡是和你与你经历相关负面的信息都容易被你发现，而自动屏蔽了正面的东西。也就是你只关注自己负面缺点，而忽视了自己正面的优势、进步等。

比如，我在大学参加研究生考试的时候，弃考了。到现在为止我都经常会苛责自己，我觉得自己是个懦夫，是个逃兵，打心底应该像将军战死沙场般死也要死得壮烈。

在这件事情上你会很容易发现自己不够勇敢等你不喜欢或自己不满意的事情，却忽略了我们平时值得表扬的优势、品质、进步，至少我们准备研究生考试的过程中专业和英语取得长足的进步，至少我过程我们坚持下来了。

2. 解释偏向：扭曲你对所见所谓的解释，过度扩大负面影响。

好比这件事情做砸了，你可能会觉得都是自己的导致的，从而内疚不安，其实很多时候事情是由外部因素和团队共同决定的。

正是这两种偏向让我们负面思维不断地强化，当我们遇到和童年相似的情景时，我们立刻进入了负面自动思维中，这就是路径依赖，直至走向抑郁。

那我们怎么办？打断这个恶性循环，建立新的良性循环。

每当焦虑的情绪出现时，停下来，找个笔或电脑把当下不安的情绪真实记录下来，这就是一种强制打断。

然后，思考是什么触发了我们当下的焦虑，焦虑对我们情绪和身体产生了什么影响，最坏的后果是什么，把这些记录下来，这是理性确认。

接下去就做心理建设，鼓励自己勇敢一点点，同时通过冥想、倾诉寻找勇气获取宁静，等事情有定论以后，把记录完整的复盘，看一看最初的担忧有没有道理，看一看过程中取得哪些值得自我表扬的进步、优点，逐步调整自我评价。

一点一滴的坚持，一点一次的收获，这座山，终究会被我们推翻。

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