导语：你不是肥胖，而是腰腹松弛，一文告诉你如何收紧腰腹

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腰腹部的游泳圈

现代人的腰，实在难得纤细，各种身材烦恼里，腰腹部十有八九是重灾区，积攒的怨气值满格。

招这么大的怨，也是因为粗腰凸肚太影响观瞻。它自带强烈的low属性，任你五官再整齐，气质再优雅，它分分钟能把你拉低一个level，让你的一切油腻化。

另外，粗腰凸肚也太容易形成了，手脚后背要肥不容易，经过长期的积累才能存来一点家底。可是腰腹部好像一夜之间就能壮大起来，效率高效果好，让你既困惑又无语。

但你也别急着骂它，你的腰腹其实挺委屈，别的身体部位变肥大，仅仅受到两个因素影响：皮下脂肪堆积和肌肉体积。

而影响腰腹部的因素，远不止这两个，内脏脂肪堆积，腹部胀气排便不畅，肌肉无力，韧带松弛都能破坏腰腹形状。

所以说，腰腹部的领导就有五六个，个个都能指示方向，一句话，它太难了！某些重磅腰腹，就是几位领导齐心协力的“杰作”！

所有这些影响因素中，腰腹松弛是最普遍的，今天这篇文章，就重点来讲腰腹部松弛怎么处理。内脏脂肪堆积和腹部胀气，篇幅较长，需要另外开文讲述。

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腰腹部松弛的原因

导致腰腹部松弛的原因，在祖国的老中青里实在太普遍了：

久坐，呼吸轻浅缺乏核心肌肉群的锻炼维系内脏的韧带筋膜松弛产后恢复不足腹内压(intra abdominal pressure) 低下腹部肌肉群无力

现代人，吃得多，动得少，呼吸轻，因此腹腔中协助呼吸的深层肌肉，长期以浅功率作业，得不到充分的调动和发挥，用进废退，久而久之变得无力松弛。

加上长期不良坐姿，腹腔形态和腹肌张力处于一种负面的境况，腹腔内压不足，向内收紧的力度十分薄弱。

随着年龄增长，或者产后恢复不到位，维系内脏的筋膜韧带松弛，导致内脏偏移出正常位置。

这些情况一旦存在，即使人瘦，腰腹也小不了。面对腰腹部松弛，嚷嚷着减肥是无济于事的，因为这根本不是脂肪的锅。

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瑜伽天然方案

对于腰腹部松弛，腹压不足，运动是最佳良药。瑜伽有三板斧可以应对得当：

腹式呼吸；瑜伽悬胃功法；瑜伽倒箭式。

◆ 仰卧位腹式呼吸

仰卧膝盖下垫上几层毯子或抱枕一只手掌放在腹部上另一只手掌放置在胸腔上吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩重复至少20个呼吸

这个练习推动横膈膜升降起伏，提高呼吸的质量和深度，帮助启动并锻炼深层的呼吸肌肉群。帮助膈肌恢复弹性。高质量的呼吸对打造腰腹部形态十分重要。

◆ 瑜伽悬胃功法

双腿打开稍宽于肩上身前屈向下折叠放松头部与双手，上半身自然的下垂胸腔腹腔、腰身脊背有贴近感吸气腹部隆出，呼气腹部收缩，练习10次吸气隆腹，悬息两秒，呼气收腹，练习10次吸气缓慢起身，呼气站立放松

这是一个功效非常强大的练习，把倒立，腹式呼吸与悬息收束结合到了一起，可以轻柔的按摩内脏，防止身体下垂。并培养腰腹部向内收束的能力。

注意一定要选择在空腹时间练习。

◆ 瑜伽体式之倒箭式

仰卧并拢双腿，弯曲膝盖腹部肌肉发力，将双腿向上蹬直腹部持续发力，保持双腿姿势，避免腰部发力代偿保持这个姿势，直到身体喊累重复5~8遍要增强效果，将双腿倒向左右地面来回旋转，重复8次

这个练习主要的目的是，强化锻炼腹部肌肉群，增加腹内压。靠着足够的腹内压和有力的腹肌，将腹腔内脏维系在正确的位置。

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结语

要瘦腰腹，就得先认清楚，这个粗腰凸肚是怎么来的。腰腹松弛是最普遍的一个原因，只要对症下药，处理起来也非常容易。

我相信，只要你不是立志做弥罗佛，只要你对形象健康还有一点追求，紧实的腰腹部一定是你想要的，那就照着上述的瑜伽三板斧，操练起来吧！

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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