导语：强化膝盖的黄金动作 快来看看吧

膝盖是我们人体重要的组成部位，位于大小腿之间的连接部位。主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

随着年龄增长，身体整体气血没那么多了，供给膝盖的气血会逐渐减少，膝盖的磨损也会增大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。

据有关数据分析对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，一掰就断。

其实，只要我们掌握了正确的训练手法，同样可以锻炼膝盖，让膝盖保持年轻态。

今天小编就向大家来介绍一下OneFit用于强健膝盖的一个重要动作。

反向北欧挺

小编之前写过反向北欧挺的动作要点及对膝盖的好处，反向北欧式训练可以增加我们下体的筋膜长度、羽化角度、横截面积和肌肉厚度。这些提高对膝盖的训练是非常有益的。

入门的条件是在分腿蹲靠近墙壁时，后脚跟可以贴近臀部。

当你可以完成入门条件后，就可以依次进行下面的训练。（逐渐增加难度）

1、双手交叉放置于胸前，髋关节不用打开的情况下完成全幅度的跪蹲，和传统跪蹲不同的是，髋关节转变的角度尽量要小，重心也要保持向后。

2、双手伸直向后，身体向下放时让双拳触碰地面。

3、找一个低跳箱将脚踝垫高，然后重心向后靠。

4、在身后放置一个跳箱或者哑铃凳，重心向后靠，后背触碰跳箱就匀速起身，在这之后可以不断降低跳箱的高度。

5、找一根磅数稍微小一点点弹力带，双手抓握放置于胸前，尽量完成全幅度的动作。

6、不用弹力带，直接完成反向北欧挺。

每周坚持训练两到三次，6次每组进行6-7组，如果条件允许，尽量找一名同伴搭配练习，效果会更佳。

我们在运动中，针对膝关节的养护经常被忽视，除了要加强力量，让膝关节在所有的活动范围下拥有良好的控制能力，才是减少损伤的关键。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小悦创作整理编辑！