深蹲蹲不下去(深蹲不下来是什么原因)

导语：深蹲时“蹲不下去”，究竟是哪里出了问题？

深蹲之所以不叫“半蹲”，就是因为需要在下蹲时有足够的深度，不过，很多朋友在进行深蹲练习时会发现有“蹲不下去”的情况，这除了有动作不标准的原因外，还有可能是身体的某些细节出现了问题，比如，韧带过紧亦或是肌肉僵硬等等，其实这都不是什么大问题，说不定一根泡沫轴就能解决。今天的文章里，咱们就来看看有哪些影响深蹲深度的因素，又该如何解决？

影响深蹲深度原因之一：脊柱

让我们从腰骶棘开始，因为正是在我们脊椎的这些区域，神经的出现实际上支配着我们的下肢。如果你的腰骶部有任何失调，你的神经系统就会受到压力，并干扰它向你的下肢发出信号。如果你没有适当的神经系统信号到你的下肢，当然就会出现问题，这是因为你的神经系统控制着你身体的一切。如果你有这方面的问题，最好先不要尝试深蹲训练，建议去做一下检查，确保你的脊椎和神经系统都能正常工作。

影响深蹲深度原因之二：臀部

脊柱方面的问题排除掉，我们再来看看臀部的情况。当然，股骨髋臼关节的异常可能会导致关节的撞击，这种情况可不是调整姿势或者拉伸放松就能够解决的，所以，这里我们只讨论正常情况下的问题。大多数人并没有这些异常，所以只是需要关注这个区域的肌肉参与。

在大多数工作中，久坐会对臀部肌肉组织造成损害。当你连续几个小时坐在办公桌前时，你的髋屈肌会被慢性激活(缩短)，而髋伸肌则会被慢性抑制(延长)。在评估你的姿势时，你可以看看你的脚，看看你的脚外侧是否向两边翘起，这可能是臀屈肌紧绷的迹象。

左：髋屈肌正常；右：髋屈肌拉长后脚外侧翘起

另一种测试方式是，平躺在桌子边缘，抱住左腿腿的膝盖向胸部抬起，如果右腿大腿能与桌面在同一水平线，且大腿与小腿的夹角大于等于90度，说明右腿髋屈肌是紧绷的。

如何解决：

其实这并不是什么大问题，一个简单的拉伸动作就可以。

1.找一根泡沫轴，平躺在地面上，将泡沫轴垫在臀部下面，腰部挺直，上背部着地；

2.双手抱住左腿膝盖，将左腿向胸抬起；

3.右腿尽量先前伸展，感受髋屈肌的收缩，坚持30秒；

4.换边进行；

5.然后再利用前文提到的测试方式进行自检，会发现有明显改善。

影响深蹲深度原因之三：膝盖

接下来是膝盖，具体来说是股内侧肌的激活不足和阔筋膜张肌的过度激活以及被称为髂胫束的腱连接出现了问题，这些肌肉并不一定会影响你的深蹲深度，可它们在膝关节对齐中扮演着重要的角色。它们在很多膝盖疼痛的情况下也起着很大的作用，最终会影响你蹲起的能力。如果股内侧肌处于激活状态，髂胫束就会向外侧牵拉膝盖骨，从而导致上述膝盖疼痛，即髌股关节疼痛。

要评估这一点，你可以自己做几件事：

首先，伸直你的膝盖，平躺，然后收缩你的股四头肌，观察你的膝盖骨。如果你注意到它向外侧移动，那么你可能有一个薄弱的，或激活不足的股内侧肌。

第二，触诊膝盖上面和外面的区域，如果是疼痛的部位，你可能会有阔筋膜张肌和髂胫束的问题。

如何解决：

1.准备一根泡沫轴，右腿大腿前侧、外侧肌肉与泡沫轴相接触；

2.右手、左腿撑地保持平衡；

3.通过移动身体带动泡沫轴滚动，感受泡沫轴对目标肌肉的挤压，坚持30秒，然后换边。

影响深蹲深度原因之四：脚踝

最后，在考虑蹲深时，我们必须看脚踝。这是在尝试改善蹲姿时最容易被忽视的地方，关键是看脚踝背屈的情况。

脚踝背屈

为了评估这一点，你可以做一个功能运动测试，你单膝跪地，另一只脚着地，脚趾离墙大约10厘米。然后，向前冲向墙壁，你的脚跟能牢牢地扎根在地面上，如果你能做到这一点，没有任何问题，你的脚踝背屈很可能就足够了。要评估两个脚踝，如果你有任何一侧的脚跟离地，那么脚踝绝对是阻碍你达到最佳下蹲深度的罪魁祸首。

如何解决：

1.准备一根弹力带，弹力带一头绑在固定物上（也可以找搭档帮忙），垫高前脚掌；

2.伸直膝盖，慢慢向前弯曲脚踝；

3.如果脚踝背屈问题严重，一开始会感觉比较困难，可以先进行小幅度练习，慢慢加大动作幅度。

总结

以上便是影响深蹲深度的最主要的几个原因，其实都不是什么大问题，很多都是由于生活工作中不健康的习惯造成的，平常多注意拉伸和放松，自己都可以解决。

本文内容由小姬整理编辑！