导语：肥胖、偏胖星人控制饮食的小妙招，再不瘦就老了

肥胖，是当今社会的一个普遍问题，它不仅仅影响我们的外表，制造身材焦虑，与此同时，它也会对我们的健康造成多方面消极的影响。众所周知，身材肥胖的人群患三高等疾病的风险会增加，因此，控制体重是非常重要的。

人变胖，除了一些病理上的原因之外，大多是由于能量、脂肪摄入量过高导致脂肪囤积。身材偏胖的人群要想控制自己的身材，一定要从饮食开始控制，你知道这类人群要如何控制正常饮食吗？

偏胖人群如何控制正常饮食

减少热量摄入

控制饮食要循序渐进，不能够一下子就到底。每天摄入的热量越高，我们就越容易变胖，因而一定要逐渐减少每一餐热量的摄入。如果从满汉全席直接变成清汤寡水，很少有人能够坚持下去，慢慢地从大螃蟹变成鱼肉，最后变成蔬菜水果，依次递减，习惯自然就养成了。

控制主食

要想控制正常饮食，首先就要控制主食的摄入。对于含糖量过高的食物或者其他甜食，一定要尽量少吃。而正常的主食、类似于米饭、面条等食物，每一顿最好只吃一个拳头的大小。当然，为了更好地控制体重，我们可以把米饭、面条等用粗粮、荞麦面等替换，热量低，饱腹感也强。

保证蛋白质的摄入量

在控制饮食的过程中，摄入蛋白质是非常重要的。无论是增肌、塑形还是减脂，蛋白质都是不可缺少的。一日三餐，多摄入一些鱼、虾、牛肉等蛋白质含量高而脂肪少的肉类，这些食物含有的热量很低，对降血脂有一定的积极作用。

限制动物脂肪的摄入

在很多人看来，控制饮食、控制体重是不能吃脂肪的，脂肪容易囤积，让我们越来越胖。其实并不是这样的，合理膳食，也要摄入部分优质脂肪，比如花生等。但要注意的是，一定要限制动物脂肪的摄入，它容易让我们越来越胖，适当的植物脂肪还是不错的选择。

胆固醇含量高的食物要少吃

对于偏胖或者肥胖的人群，尤其是患有三高的人群，一定要限制胆固醇的含量，类似于动物内脏的食物要尽量少吃。在烹饪食物时，也不要太过随心所欲，蒸、煮等方式是最有利于我们身体健康的，煎、炸等方式要尽量避免。保持清淡的口味可以帮助我们控制体重，日常多吃一些水果、蔬菜等食物，清淡、美味又富含身体所缺的部分元素。

不良习惯要改变

受到不良饮食习惯的影响，很多人的肉肉都在无意识间生长。一般来讲，吃饭最好要定时定量，不要暴饮暴食，也不要去节食，按照一日三餐正常的时间点去控制饮食。在日常生活中，也要减少零食的摄入，零食一般都是没有什么营养的，经常食用零食对我们的身材会造成一定的影响。除此之外，酒少喝甚至不喝。酒水也是肥胖形成的一大原因，控制酒的摄入，可以帮助我们控制饮食。

要想让体重维持在一定水平，要想达到减脂的效果，仅仅是通过控制饮食是不行的，效果并不会很好。

最好在生活中做到以下两点：

其一，体育锻炼。要想瘦，得先动，只有动起来，我们身体的基础代谢才能提高，才能够更快地减脂。日常生活中，不要总是瘫在床上，适当出去跑跑步、健健身，活动全身的细胞，体重自然就会减轻。

其二，有决心，有毅力。无论是坚持运动还是坚持正常饮食，都需要一定的决心和毅力，如果不能坚持下来，前期的努力就都报废了，目标永远都难以实现。

总而言之，肥胖是众多疾病的诱因，要想让自己身体保持健康的状态，要想让自己身材越来越好，控制饮食、积极锻炼是非常重要的。还等什么，行动起来吧！

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