导语：【高效减肥餐】一日三餐这么吃，都给你安排好了！

从周一到周日，一日三餐都帮大家规划好了，大家在参考的时候可以根据自己喜欢的食材做替换，但是要按照主食替换主食，肉类替换肉类，蔬菜替换蔬菜的原则哦~

例如:不喜欢喝豆浆的朋友可以替换脱脂牛奶，或者低糖豆奶都是可以的；

一日三餐中，要保持对碳水、蛋白质、维生素、有益脂肪，膳食纤维等营养的摄入。

❌切记不可以节食减肥，不要成天只吃素，平衡膳食，合理进食！ 低盐少油！才是健康的方式；

食谱如下:

⭐注意事项:

①主食吃米饭就行了，杂粮饭比例是1:1

②猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉都可以，但是不能吃皮！不吃脂肪多的部位。③素菜，绿叶类，花菜类，完全都可以的！凉拌或者炒都可以。

④午饭后，靠墙站30分钟会让你更瘦更美，长期坚持没有小肚子哦。

⑤良好的睡眠是减肥的基础，不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠。

希望早日减肥成功！

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