导语：冬季气温低，更容易感冒生病，这些能提高免疫力的营养一定要吃够

冬天来了，温度降低，容易着凉，人的免疫力也容易降低，温度每降低一度，免疫力下降30%，而体温每升高一度，免疫力提高5～6倍，所以我们一定要让自己保持高的体温，不要着凉

除此之外，我们想要免疫系统更加强大，这六种能够增强免疫力的营养素也是不可缺少的，大家来看看你都吃够了么

1、蛋白质一定不能缺乏

免疫系统是由蛋白质参与构成的，比如免疫球蛋白抗体，能帮助我们打败那些恶霸病毒

平时注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、禽肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品，为免疫系统作战，准备好充足的粮仓

2、免疫必备军—铁

免疫大军里不能少了铁，铁可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和吞噬细胞功能

富含铁、吸收率较高的食物有动物肝脏、动物血、动物瘦肉等

3、免疫活性军锌

锌能调节免疫细胞活性，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能具有重要作用

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是新的极好来源

4、免疫巩固军，维生素A

免疫细胞合成与分化都需要维生素A的参与

维生素A可以维持上皮组织和粘膜的稳态，对于机体免疫功能有重要影响

富含维a的食物有，动物肝脏，鱼肝油，禽蛋等动物性食物，富含β胡萝卜素icon的食物，胡萝卜，芒果等橙黄色的蔬菜和水果

5、免疫巩固军维生素D

维生素D是一种重要的免疫调节剂，日光照射是获取维生素D的主要来源，所以冬天一定要尽量多晒太阳

天然食物来源的维生素D很少，脂肪含量高的海鱼，动物肝脏、蛋黄中相对较多，不愿意晒太阳的也可以考虑补充维生素D的补充剂

6、维生素C

维生素C可以抗氧化，增强机体抗体产生，抵抗病毒

维生素C的价值，不仅在于预防并治疗一般感冒，同时还能对其他病毒性疾病与各式各样的细菌感染，可以降低病毒活性，因此有直接对抗病毒的效果

多吃一些新鲜蔬菜水果，或者直接选择天然植物的维生素C补充剂

这些营养素换季的时候一定要补充起来，帮助孩子减少生病次数，增强抵抗力

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