合理情绪疗法的具体操作过程

情绪障碍对我们的生活有着非常大的影响，感受到挫折、压力和困惑的时候，我们常常会陷入情绪低谷，难以摆脱负面情绪的束缚。因此，一种被广泛应用于临床治疗及心理辅导的方法——合理情绪疗法，被发展出来。那么，什么是合理情绪疗法以及它的具体操作过程呢？

合理情绪疗法的具体操作过程

一、什么是合理情绪疗法

合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是由美国著名心理学家艾伯特·埃利斯创立的。它的出发点是人与属于个人当下生活环境相结合所产生的情绪反应和情绪行为，通过这个理论的分析，找出了“思维-情绪-行为”之间的连结，归纳出个人不良情绪及行为的心理学原因，并提出了一个可以推演出悲观情绪的逻辑公式。

二、具体操作过程

合理情绪疗法主要分为以下两个部分：

1.观察和记录不良情绪及其来源

合理情绪疗法的第一步是挖掘个人内心存在的负面情绪，以情绪日志的形式进行记录。情绪日志采集个人在跨度为一周左右的时间里，遭遇挫折、发生情感问题时的反应，将自己在情感问题发生的时候所经过的思考、感觉、情感反应详细地记录下来。通过阅读这些记录，梳理出每个情景的对应思维模式，挖掘出其中的不良情绪。

2.寻找和纠正不良情绪的思维模式

在确认不良情绪来源后，寻找并纠正深层次的不良思维模式，这是合理情绪疗法的关键环节。根据情绪日报记录下来的不良情绪，可以通过“ABCDE法”进行分析，即：

- A (Activating Event,激活事件):令你产生情绪的具体事件。

- B (Belief, 信念):你对该事件的想法或信仰，一般分为理性和非理性信仰。

- C (Consequence,结果):由于你的思考方式，产生的一系列情绪，以及这些情绪带来的应对方式，包括行为。

- D (Dispute the belief,质疑信仰):对自己的非理性信仰进行挑战，检验其合理性。

- E (End result, 结果):经过相应的质疑和改变后，对应的行为和情感状态。

三、合理情绪疗法的益处

合理情绪疗法有助于:

- 减少压力和焦虑

- 对抗负面情绪

- 增加信心和情绪控制力

- 改善人际关系