如何科学健身这些评估原则必须要掌握的内容(如何科学进行健身效果评价)

导语：如何科学健身，这些评估原则必须要掌握！

肌肉触诊基本原则

1

了解目标肌肉的附着位置

（1）了解肌肉的附着位置是触诊肌肉的第一步，所以常见的骨性标志我们必须要掌握。

例如斜方肌的起点：枕外隆突、上项线内1/3、项韧带、C7—T12棘突。

止点：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈。

（2）根据这些起止点，我们也可以大致了解肌肉的纤维走向。

（3）目标肌肉为浅层肌肉时，通常不难触诊，可以很容易的用手来定位和感知。

例如斜方肌的触诊，我们把手放到相关的位置，然后做相应的动作就可以很明显地感受肌肉的收缩。

2

了解目标肌肉的功能动作

肌肉触诊的第二步是了解目标肌肉的功能动作。如果目标肌肉位于位于另一块肌肉的深面，直接触摸可能很难感知，所以我们需要让目标肌肉做功能相关的动作，使其收缩变硬，这样就能够准确感受肌肉的位置。

3

学会利用交互抑制

很多时候，在触诊过程中做目标肌肉相关功能动作时，其它肌肉也具有相同的功能。例如触诊肩胛提肌，做上提肩胛骨的动作时，上斜方肌也具有此功能，所以我们必须要抑制上斜方肌的功能，这样才能更好地定位肩胛提肌。

那么如何来放松上斜方肌呢？

上斜方肌可以使肩胛骨上旋，所以我们可以将触诊侧手臂置于腰背部，使肩胛骨下旋，这样上斜方肌的功能就会被抑制，然后再轻轻地上提肩胛骨，这样就可以感受肩胛提肌的收缩。

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