肋骨外翻怎么练回去(肋骨外翻调整动作)
导语：肋骨外翻，影响美感怎么办？4招教你收紧肋骨，完美腰腹
提起“肋骨外翻”这个名词，可能许多人不是特别的熟悉，但是相信你一定看见过这样的照片，网红晚晚的身材一直是网红界的典范了，从照片里面明显可以看出来，虽然她的胸型却不是很大，但是肋骨却显得特别凸出，胸部和肋骨成上下平行状，远远一看，像是有四个胸部。
实在是非常影响美感啊，就像是一颗本身洁白的璞玉一样，突然发现了一处明显的黑点，把旁人的注意力全都集中在黑点上了，身材也不觉得有那么美了，她自己也曾在社交网络上坦诚过，“自己从小就肋骨外翻，希望能够找到合理的方式进行改善”。有的人可能会说了那是因为太瘦了，所以肋骨变得凸出，但事实上这种肋骨凸出跟瘦是没有一点关系的，
如图所示，同样是瘦瘦的上半身，肋骨是否外翻，从外观上来看区别还是非常明显的，其实许多妹纸都有肋骨外翻的情况出现，就连明星也不例外，跳起舞来的时候肋骨外翻的情况尤为明显。
那么什么是肋骨外翻呢？人体的胸廓是有12对胸椎、肋骨、软骨、1块胸骨和关节韧带组成。1到7被称为真肋，8到10被称为假肋，而第11和12段的肋骨由于不和胸廓连接，所以叫做浮肋，当下端肋骨呈外翻状态时，就能从整体外观形态上就看出来。
肋骨外翻的原因：排除先天因素外，后天产生的肋骨外翻由以下几种原因造成。
1、 呼吸方式错误：我们人体的膈肌主控呼吸作用，膈肌将腹部胸部分成两部分，当我们呼吸时，胸廓肋骨是向四周的方位打开的，如果我们在呼吸时只是单纯的向胸前顶伸肋骨，没有向四周进行扩展，久而久之就会造成肋骨外翻。
2、 不良体态制使胸椎变弯：我们人体的胸椎、颈椎、脊椎都是有着正常的生理曲度的，经常弯腰驼背的人，就会使胸椎的生理曲度增大，一旦胸椎增大就会影响到肋骨的开合程度，使肋骨发生外翻。
3、 骨盆前倾导致肋骨外翻：当身体的腰椎出现前凸曲度过大时，会导致腹部肌群无力，而背部肌肉紧绷，从外观上来看小腹就特别凸出，而骨盆前倾使得我们在呼吸过程中，下背部紧张受压过度，前腹凸出扩张松弛，从而影响到呼吸的模式，导致肋骨外翻出现。
肋骨外翻的危害:
1、 影响呼吸的节奏，进而影响身体正常活动：当肋骨外翻时，我们吸入的氧气无法充盈身体胸腔、腹腔。就没有足够的力量帮助身体起到支撑稳定的作用，
2、 不良体态连环效应：上文已经说过，骨盆前倾会导致肋骨外翻情况出现，继而影响到呼吸模式，致使呼吸肌能力下降，长期使用错误的胸式呼吸，会导致头前伸等不良体态出现。
3、 脊椎承受负荷的压力：肋骨外翻会影响到脊椎的正常生理曲度，使其灵活性变差，变得更加容易受伤，甚至出现压迫内脏的情况出现。
如何自测肋骨外翻：
首先身体呈仰卧平躺状态，如果发现我们身体正面肋骨最下端超过身体边缘，那么就很有可能存在肋骨外翻了。
肋骨外翻改善方法：
1、 改善呼吸方式：胸式呼吸利于胸腔的扩张，但腹式呼吸则能更好的利用横膈膜下压，不但能使吸入的氧气更多，也可以深层次的锻炼到膈肌下方的核心肌群，当我们掌握好腹部呼吸时，就可以慢慢得收缩腹肌，保持肋骨内收状态。
首先平躺在地垫上，将你的一只手掌轻覆在腹部位置上，然后以鼻腔吸入氧气，去感受小腹部尽量的鼓起，然后用嘴缓慢得进行长吐气。
2、 放松背部肌群：肋骨外翻的人通常背部肌群常常处于紧绷发力状态，当我们放松背部肌群时，可以帮助提高脊椎的灵活性，帮助肋骨内收。
首先平躺在地垫上，两手臂向后抱住头部，膝盖弯曲，两脚分开一个肩宽，然后在你的背部下方放置一个泡沫滚动轴，两脚掌压实地垫，让滚动轴在背部来回滚动按摩放松紧张肌群。
3、 加强腹肌训练：增强腹肌的锻炼可以帮助外翻的肋骨拉回原位，平板支撑是全面均衡的腹部肌群动作，非常适合调节改善肋骨外翻情况。
首先手肘撑地，两手臂分置身体两侧，可微微内收，小臂与地垫成竖直状态，两腿分开，双腿绷直，脚尖撑地，头部自然下垂，眼睛目视地垫方向，此时你的身体从侧面来看，头颈部、背部、臀部呈一条水平直线。
4、 提高肩关节柔韧性：如果我们的肩关节过紧时会使得肩部活动受限，就会导致肋骨外翻进行代偿情况出现，所以我们可以适当的进行肩关节的放松和伸展。
首先两腿盘坐于地垫上，脚背压实地垫，两腿膝盖上下高度处于一条竖直线上，上半身保持竖直状态，延展你的脊椎，打开胸腔，同时抬起你的左手向上举从背后伸展，右手屈曲从下方伸展，两手背后进行抓握，维持此组体式10秒钟，然后进行交换练习。
首先身体靠墙站立，头部、肩部、臀部、小腿贴实墙壁，两脚分开一个肩宽，两手手臂分置身体两侧，侧向平举，然后弯曲手肘，手心朝前，手臂贴实墙壁，再慢慢得向上伸展高举过头顶，然后再慢慢还原体式，屈肘回至原始姿势，注意不要憋气，保持均匀的呼吸节奏，动作重复练习二十次。此组动作不仅可以帮助我们调整体态，收紧核心肌群的同时也帮助肋骨和脊柱处于中立位置。
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