太极拳双重(太极拳中的双重是什么意思)

导语：太极拳特点之一，“双沉双活”，看看你掌握没有

只影赴北去，不回光音天。练柔能得刚，不是硬刚，而是极沉。功密质高，自然有刚性。太极刚劲，附身于柔上，表现为绵。人衰弱了，先是骨力不济，髓不造新血，身体逐渐惰化。骨子里没劲了，结构也就走样儿了。所以要立身中正，含精气，锻筋劲，蓄骨力。

水远山遥，红烛绕香。练拳通过长短，宽窄，远近，把结构修圆活。技术精致，开始忙不过来，只能顾及一个，一式一式渐修。玩得精深时，一念生十念，同步驱动，诸劲共行。牵一发而动全身，高手一动，百法呼应。松的同时，也就沉了。紧一刹那，也就刚了。越慢越突然，愈快反愈整，这是太极劲。

滔滔千里，道眼禅心。学拳理为何，就是找个制高点。打开思维，让身体听话。拳练不出活儿，是理不入心。有人说，练不就得了，哪有那些门道。天下一个道理，跟着混不难，想立万儿难。练拳如是，十年如一日。练好了，出尖货，一炷香功夫，是办不到的。

深陷顽心谷，不愿渡痴河。懂了理儿再练，心里明镜，不走黑路，就能见亮儿。练拳，即是练脑子，不动脑子，玩不出境界。山高海阔，象形取意。脑子里有图，心中有景，能品出拳意，境界就上去了。很多年，东西高不上去，不是拳不行，是没悟出拳意。

遨游星宿海，北龙遇南龙。人与人，差不了一层天，聪明不到哪去，也笨不到哪去，就看谁肯钻，肯用心。钻进去，再破出来，脱了那个影儿，东西就是你的，从此换了个人。

心似古庙，身如须弥。专攻一艺，百死百生，百生百死。基本功扎实，活儿全乎，拳才能变通，也能看懂别人。好是一步，坏也是一步。步如履薄冰，心如临深渊，说得是一个理儿，自省。

脊通中天，胯乃地轮。走路，实际是胯平衡原理。每一步落地，用反作用力调胯，大转子控制脚尖方向，对于激活丹田，非常有益。髋不灵，腿迟钝，脚底发呆。打拳练髋，髋一动，脚底即生虚实。活髋即是活步，用腹股沟控制裆劲，下盘又稳又活。

庭前的雨，村口的磨。以肋带肘，用背活胛。所谓束身，刹腰配合呼气，排除多余空气，肋间肌闭合，腔体产生压缩力道，又称腰肋合一。掉身又称回身，腰胯同时启动，突然转过来，后背靠刹，整劲犹在。眼并非随手转，而是眼到处，腰劲就到了。

不是刀沉，不是腕沉，而是肘沉。以肘劲控刀，这是快刀要诀。手臂很松，轻轻腾起肘窝筋，聚力鹰嘴，鹰嘴即是肘尖。肘底划圈，肘尖那个点，尖锐而灵活。欲要沉肘，先要抻肱，肱骨即大臂骨，斜方肌要扽开，把锁窝陷进去。

雪花天上来，飘落一千年。自重落胯，久练，胯生沉劲。裆下得好，自重能落到胯上，也就顺沉脚底。脚底没根，只因自重不落，沉不到胯上。一旦自重降至胯，大转子变为承重载体，你的拳才是真的沉。

打起拳来，两个活。一是肘活，小臂管拧翻，肘底管划圈。二是髋活，随式换重心，裆下见平衡。裆劲一动，肘圈就带上了。太极有八法，肘是一法。肘不光能打，更要圈动，肩就活分了。

填海坠盆，髋腔掤开。活髋，盘活髋臼关节。都练过金刚捣碓，抬腿震脚前，有个定式，左掌托着右拳，右膝盖固定，左大转子往后撑顶，打开髋臼空间，训练股骨头韧带拉力。

胯活了，裆下虚实应运而生。肘活了，与肋胛呼应默契。

肘沉，才能粘挂。肘活，才生连随。胯沉，整体绵沉。胯活，虚实之道。

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