导语：如何提高自身免疫功能（上）

除了加强饮食营养、注射疫苗外，我们还可以通过免疫功能训练，强化良性应激反应，提高人体对环境的适应能力，增强人体免疫功能，促进人体组织再生与“自愈能力”。免疫功能训练方法有：

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练，又称渐进性肌肉放松训练，是免疫功能训练的基本方法，可以较容易获得身心放松、调节或增强免疫功能。

⑴训练卧姿。仰卧在床上，全身放松，手臂置于躯干两旁，两腿伸直，足部外翻，双眼轻闭，眉头舒展。

⑵呼吸练习。精神集中，排除杂念，轻轻地，缓慢、均匀地呼吸；想象空气怎样慢慢进入肺内，随之将空气呼出体外。

⑶重力练习。想象自己四肢变得很沉重，而且越来越沉重。首先想象上肢。依次为：右侧上臂，右侧前臂，右手；左侧上臂，左侧前臂，左手；再想象下肢。依次为：右侧臀部，右侧大腿，右小腿，右足；左侧臀部，左侧大腿，左小腿，左足。

⑷温暖练习。想象有一股温暖血流，从心脏涌入全身。这股温暖血流依次从右侧上臂，右侧前臂，右手；左侧上臂，左侧前臂，左手；再想象从手臂进入胸腔；再想象下肢依次从右侧臀部，右侧大腿，右小腿，右足；左侧臀部，左侧大腿，左小腿，左足；再想象从腿部进入腹腔。然后再想象这股暖流布满全身，体验全身有一种非常愉悦、温暖的感觉。你会不由自主地说：“我心里感到非常温暖”。

⑸丰富想象。精神集中，想象积极、愉悦的事情。“今天对我来说是一个好日子”“一切都将顺心如意”“一切都会水落石出”。

⑹慢慢苏醒。训练结束时，也像开始时一样，态度认真，一丝不苟：我现在正慢慢苏醒，沉重感正在消失；我现在又变得全身轻松，手臂和双腿开始活动；最后，双脚绷紧脚尖，十指交叉，同时从上朝下伸展躯体，从指尖到足趾，都尽力拉伸；然后，睁开双眼，此时感到比训练前全身轻松，头脑清醒，心境平和，工作能力也大为提高。

2.利用自然因子训练人体免疫功能

利用自然因子训练人体免疫功能的方法，包括空气浴、日光浴、海水浴、沙滩浴、森林浴、洞穴浴、高山气候等。

3.冷热水交替浴

冷热水交替浴是一种刺激作用较强的训练方法。冷热水交替浴可以是淋浴，也可以是盆浴。淋浴是喷浴的一种变形，是用两个不同温度交替喷射的疗法。施术者用操纵台两支水枪，一个调制水温40~45℃，另一个为20℃或更低。两支水枪的水压相同。患者站在操纵台前2.5~3米处，开始先用热水喷射15~30秒，然后用凉水喷射10~20秒。如此重复3~4次，最后用热水结束治疗。治疗完毕，皮肤应有明显的充血反应。时间为3~5分钟，隔日治疗1次，12~15次为1个疗程。这种淋浴刺激作用强烈，适用于肥胖病、肌肉萎缩或不全麻痹、慢性多发性神经根炎等。但是有心脏机能不全、动脉硬化、动脉瘤、高血压病的患者禁忌。

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