减肥无非就是少吃多动(减肥除了少吃还要怎么做)

导语：减肥除了少吃多动，还有很多「冷知识」能帮助你提升瘦身效果

▲减肥除了少吃多动，还有很多「冷知识」能帮助你提升瘦身效果。

关于减肥，除了管住嘴迈开腿、制造热量缺口，其实还有很多对于减脂瘦身有着不小影响的「冷知识」，可能很多人都不知道，像是以下7件事快点记起来，不要再做错，让你的瘦身效果更提升。

▲先做有氧运动，易使后续做健身训练效果大打折。

1.最好先做无氧再做有氧

想让健身运动效果更有效，最好先进行重量训练或功能性训练等无氧运动，再做有氧运动。因为先做有氧运动，容易让力量和体力都大幅下降，之后做无氧训练的效果就会大打折扣。

像是先做45～60分钟的重训，再进行25～35分钟有氧运动，这样的搭配是比较适合大多数一般人的健身强度。

2.多吃肉也能助减肥

吃肉减肥是有效、可行的，但注意要是低脂肉类。因为蛋白质饱腹效果好，可避免食欲暴增，且高蛋白饮食的「摄食产热效应」效果较好，进而加速代谢。所以减脂时更要增加蛋白质摄取量，以帮助身体恢复及促进热效应，并减少肌肉流失，避免基础代谢率下降。

3.不要空腹做有氧运动

空腹做有氧运动是适合职业级健身、运动员的方式，一般人尤其不要早上空腹有氧，容易头晕不舒服，至少先吃根香蕉或是早餐后1小时再做有氧运动。

▲牛奶的营养需要脂肪才能有效被吸收，喝脱脂牛奶不如不喝。

4.别喝脱脂牛奶

有些人减肥会刻意把牛奶换成脱脂牛奶，但牛奶的营养需要脂肪帮助才能有效被吸收，所以喝脱脂牛奶不如别喝。另外要注意，全脂牛奶脂肪含量较高，喝全脂牛奶的话要注意饮用量。

5.奶昔代餐不健康又易反弹

蛋白奶昔也是不少人会尝试的减肥方式，虽然看似方便，但喝奶昔代餐减肥，非常容易陷入营养不良，且常会伴随着极大程度的复胖反弹，跟直接禁食、节食差不多。

▲比起体重，体脂和肌肉含量更能反应出体态。

6.体脂和骨骼肌率比体重更重要

开始健身、做重训的人，比起BMI值或体重，其实体脂和骨骼肌率（骨骼肌含量）才是应该关注的数值。男性体脂的正常范围在15%～20％，女生则是18%～26%左右，持续利用饮食和抗阻训练提高肌肉含量、降低体脂，让体脂可以维持在正常范围内，比起一昧追求很低的体重，体态看起来反而会更好。

7.只靠跑步无法长久瘦身

只靠跑步无法长久地健康减肥，就算天天跑也一样，想要有效减肥且不复胖，需要减脂＋增肌两方面都做到，也就是需要有氧运动搭配无氧抗阻训练。

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