导语：如何控制欲望

今天为老伙计介绍一个小技巧：观念头

在生活中的每个场景都适用。

一：什么是观念头?

它的起源可以追溯到佛教（注：与信仰无关，只关注学术）的正念疗法。在西方已有百年历史。这里不赘述！

欲望的本质就是一个又一个的念头。所以，我们从问题的本质出发，去“观察念头”的升起与消散的过程，就是摆脱欲望控制的过程。

这就是观念头的基本结构。

二：具体怎么做?

1.找个舒服的姿势。坐着或者躺着。

2.闭上眼睛，深呼吸。

3.将注意力放在呼吸上，观察一呼一吸身体感觉的变化，让自己放松。

4.此时脑海中一定有无数念头产生，不要去管它，把他当成路人，来了，又走。

5.如果发现自己跟着某一个念头“走了”，此时立刻打断，把注意力重新集中在呼吸上。

6.如此重复，保持专注几分钟。

三：有什么影响?

此时是你重塑大脑的过程。使你变得更坚定，更接近真相。

结语：欲望是你的一个又一个的念头，观察到了念头的升起与消散的过程，就能摆脱欲望的控制。甚至，控制自己的欲望。

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