怎么锻炼提高性功能和持续时间？

性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼提高性功能和持续时间呢？

一： 俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

二： 曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

三： 俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

四： 腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人爱爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

五： 猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

六： 双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

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当然除了以上的锻炼方法，也可以借助延时产品来达到持久的目的，比如像耐美尔延时喷剂，每次房事前只需要喷几下，就可以做到金枪不倒、持久不泄！

怎么锻炼提高性功能和持续时间，其实很简单，平时多吃些补肾壮阳的食物，爱爱之前再喷喷延时喷剂就搞定了！

怎么锻炼提高性功能和持续时间？无非就是多做一些锻炼下体的运动，比如深蹲，提肛运动之类的。但是这样的话，见效是很慢的，而且需要长期的坚持才行的。

可以搭配使用一些专门的延时产品，这样可以起到事半功倍的效果！

现在性生活时间短的男人确实很多，很多人都希望知道怎么锻炼提高性功能和持续时间，其实还是要在平时多养成良好的生活习惯，戒掉恶习是最好的。

有多长时间？

男人坚持深蹲和提肛运动对提高男人性功能有很大的帮助，特别是提肛运动，每天坚持练个二三十下，坚持一个多月，那性能力杠杠滴。提肛运动对男性好处多多，长期坚持不但能增加男性硬度，还能提高男性性持久力，是非常靠谱有效的锻炼方法。