咋样才能提高自身免疫力？

我们与生俱来就有一个免疫系统的抵抗能力。它就像一个军队在保护一个国家。

一但有污染进入我们的身体，不管它是灰尘、一个病毒，还是一个细菌，只要免疫系统有反应，基本上能够把它消除掉。

人体的免疫器官就像"防卫系统"，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等，它们分别负责培养、训练、装备、调动“士兵”打仗，消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞，对抗疾病。

而这些“士兵”就是免疫细胞，主力军是T淋巴细胞，它的数量、活性直接关系到人体的健康，是人体免疫功能好坏的一个重要指标。

咋样才能提高自身免疫力？

1.总是睡不足

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2.老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量就会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

3.爱坐车不走路

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

4.身边人爱抽烟

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境。另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

5.顶着压力过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6.常依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：大多数感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

咋样才能提高自身免疫力，关键还是要培养一个良好的生活习惯，规律饮食，补充营养，充足的休息，多锻炼身体。尽量做到不抽烟，不喝酒，不熬夜。这样才能从根本上提高自身免疫力！

要想提高自身免疫力，一定要养成一个良好的生活习惯才行啊。要多运动，强身健体，保证充足的睡眠，还有就是一定要饮食均衡，多吃蔬菜水果，也是非常重要的！

运动可以提高自身的身体素质提高自身免疫力，运动锻炼少不了的，还是非常的不错的，多多吃些维生素含量高的食物吗，提供人体所需要的微量元数，这些都是必不可少的！