女性缩阴哑铃的正确锻炼方法？

yin道哑铃也为缩阴球，也被称作盆底肌肉康复器，由主体和尾部构成

常用的yin道哑铃根据盆底肌五级肌力，将哑铃由轻到重五个型号小球组成一套。

缩阴哑铃一般分装1-5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小，重量最重。

yin道哑铃原理

1. 刺激生理反应

yin道哑铃圆头置于yin道内时，会随着康复运动而来回的摩擦和撞击，从而刺激盆底肌肉产生自动收缩的生理反应。在不断的刺激下，让盆底肌肉得到锻炼，恢复肌肉力量，使yin道变得紧致。

2. 重力原理

当yin道哑铃圆头放置于yin道后，由于受到重力的影响，yin道哑铃圆头会在yin道内下坠，从而给盆底肌肉产生下坠感，刺激盆底肌肉不自觉的生理收缩，从而达到锻炼效果

yin道哑铃为何可以增强盆底肌功能

yin道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩，可以增强盆底肌收缩力，提高盆底肌张力，加速盆底肌和生殖器官的恢复，对预防或改善多种盆底功能疾病（如常见的尿失禁、盆腔脏器脱垂、yin道松弛等）具有积极治疗作用。

yin道哑铃的使用方法

◆首先选择适合您型号的哑铃。第一次训练或盆底功能差的女性建议选择一号哑铃（最轻的型号）。

◆为了哑铃更好的放入yin道内，可在圆头部涂抹适量水溶性人体润滑剂，一般涂抹黄豆大小即可，过多容易导致滑落。

◆使用者采用半卧位，将哑铃圆头端朝前缓慢放入yin道，yin道哑铃的头部尾端距yin道口一个指节深（约2cm左右），此时收缩盆底肌，如感觉到yin道哑铃在上升，则表明位置放置正确，即可进行下一步的训练。

◆哑铃运动节奏：收缩yin道→放松yin道→收缩yin道，休息，收缩yin道→保持5秒→放松yin道，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松，如您收缩方式正确，哑铃是会有上升的感觉，可以重复运动，每日锻炼1至2次，每次10-15分钟。

◆适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练，如果这些都没有问题，可做蹦跳以增加腹压，如蹦跳也没问题，可以换大一型号。

◆放置yin道哑铃后，yin道收缩与放松的同时开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动

◆取出时，可采取半卧位或下蹲位，用手拉yin道外哑铃的胶绳或手柄，即可取出。

注意事项：

1.每次使用yin道哑铃前后，请清洗双手并用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴露等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激yin道粘膜。另外水温不可过热。

2. 使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入，沾染到外阴的细菌等带入yin道内

3. 保存时请将哑铃清洗后晾干或擦干，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。

4.  产后盆底康复，要循序渐进，适时适量，持之以恒，切不操之过急，以免对身体造成一定的伤害。

女性缩阴哑铃的正确锻炼方法，卖哑铃的商家应该会教的吧。我没有用过这种呢，听说很好用，我也准备买一个回来试试，看看效果是不是真的有那么好。

 女性缩阴哑铃的正确锻炼方法步奏从轻的开始，逐渐的训练加重，锻炼盆底肌的收缩力，越来越重盆底肌的收缩力也就越来越强，长期锻炼就会有明显的变化，

我也是生完孩子，下面松弛的很厉害，然后再耐美尔商城买的女性缩阴哑铃回来自己在家锻炼的，效果还是蛮好的，他们家客服会教你正确锻炼方法的，我感觉还是挺不错的，你可以试试呢，不然总是那么松弛，真的很影响夫妻生活的质量的！

音道哑铃锻炼一般是盆底康复后，带回家使用的巩固治疗方法，一套哑铃有5个，从1到5号从轻到重。训练方法有五关，分别是站立，平地走路，上下楼梯，小跳，深蹲。

使用方法：首先从最轻的哑铃开始，将哑铃洗净后伸入yin道两公分左右，进行上面说的五关的锻炼。每次锻炼20分钟，每天或隔天1次，当5个动作全部训练完成，就可以到下一个重量稍微重一点的哑铃锻炼，直到达到五关，后期可以自行做凯格尔收缩训练，如果训练一段时间后再次出现漏尿等症状，需继续回到哑铃锻炼。