练呼吸的瑜伽(怎么练瑜伽呼吸)

导语：03你连呼吸都不会？还谈什么练好瑜伽

每天分享一本好书，每天练习一套瑜伽，日日不断滴水穿石，大家好，我是每天雷打不动4点半起床撸书的瑜伽女，从书中享受精神里最宽阔的的草原，从瑜伽中穿越身体里最精彩的绿洲，让我们在习练中创造属于自己的人生。

艾扬格的调息之光里面说到：瑜伽在呼吸之间，生命在呼吸之间，成就也在呼吸之间。呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命就停止，所有的醒来都在一呼一吸间，呈现生命的存在。

今天给大家带来的是12月的第三本书，《艾扬格调息之光》是艾扬格大师在编著瑜伽之光之后的一部关于调息的经典之作，也是被誉为“瑜伽呼吸习练圣经”，呼吸贯穿所有的瑜伽习练之中，没有呼吸的练习，就是对生命最大的消耗。

瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练者调控情绪的能力，带给他们内心的稳定、专注和泰然自若的状态。

瑜伽调息法犹如一座桥梁，有助于瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，进入自我实现之旅。

在瑜伽的练习里，首先给身体做一个评估就是看你的呼吸方法有没有正确，只有在正确的呼吸里，才可以进行下一步的调息，在我们生命里，吸气、呼气和屏息是一个完整的过程。

语言能够迷惑并吸引读者进入宗教实践，使他认为自己理解了某种精神体验。阅读只能使他博学，而把所学付诸实践则使其更接近真理与明晰，所有的体验都要从习练开始。

瑜伽调息法的功效是什么呢？

体式促进人体全身的血液循环，包括头部、躯干和四肢。体式对躯干产生作用，调息法使双肺有节奏的扩张，促进肾脏、胃、肝、脾、大小肠、皮肤及其他器官的体液循环，也影响到躯干表面。调息法帮助 保持血液纯净，调和神经、大脑、脊髓和心脏肌肉，从而保障其有效的发挥其功能。

普通人平时每次大约吸入500立方厘米的空气，深吸气时，吸入量可以达到平时的6倍之多，也就是3000立方厘米。人与人的体质不同，吸气量也因人而异。练习瑜伽调息法能增强习练者的肺功能，使肺获得最佳通气量。

那么，瑜伽的调息法到底在生活中如何使用呢？

一般情况下，人每分钟呼吸15次，每24小时呼吸21600次。但是，呼吸的速率会因个体的生活方式、健康状况、情绪状况而改变。调息法延长了每个吸气和呼气的时间，从而减慢人体的衰老速度，因此练习调息会带来长寿。

1、一般注意事项是什么呢？

可以选择清晨和每日固定练习瑜伽之前的调息训练时间一般可以从5分钟开始，到慢慢熟悉可以增加时间的长度一般选择什么地方呢，干净通风不会太过于拥挤的地方那要不要选择空腹呢，最好选择空腹，练习起来效果更加明显练习一段时间之后，可以在平时的日常生活中，在空闲的时候就可以练习

2、瑜伽调息法也有次第之分，修习者的级别该如何练习呢？

初级，呼吸是粗糙的，初级练习用的是体力，缺乏节律和平衡。中级，呼吸柔和了一半高级，呼吸柔和且精致

3、瑜伽的调息法到底有多少种呢？

乌伽依调息法间断调息法蜂鸣调息法、眩晕调息法和流溢式调息法手指调息和摆放的艺术风箱式调息法和声光调息法清凉调息法和嘶式调息法顺应调息法逆向调息法太阳调息法和月亮调息法清理经络调息法

4、我该如何选择适合我的调息方法呢？

怎么选择呢，平时我们都是胸式呼吸、腹式呼吸还有就是肋间呼吸法，而调息法最好的就是间断调息法和乌伽依调息法，主要用于平时日常中做到呼吸气保持数数，屏息，日常的人这样练习是可以扩大肺活量的，其他的调息法一般在专业的瑜伽老师的带领下可以进行专业训练。

5、瑜伽调息法使用说明

所有的调息法都从呼气开始，以吸气结束。首先，你必须呼尽肺部的气体，然后开始练习调息法。不要以呼气结束，这样会使心脏过劳，应当在练习调息法的末尾，做一个常规的吸气，不要用蛮力。

呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就结束了，所以，调理你的呼吸就像身体需要睡眠一样。

我是陪伴你不断成长的雷老师，读书和瑜伽从认知升级带到身体的流动，让我们都可以在每一次练习当中塑造优质的习惯，成为生活里的艺术家，喜欢读书喜欢瑜伽可以时刻关注我。

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