练胸的标准动作(练胸的流程)

导语：练胸注意4个细节，一组练胸动作，帮你雕刻饱满的胸肌

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你为什么要练胸？练胸有什么好处？

健身的人应该知道力量训练的重要性，坚持力量训练是为了锻炼身体各大肌群，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条，同时加强体能力量，让你保持年轻状态。

而胸肌是身体的大肌群，连接着胸肌、肩部肌群，是身体肌群重要的组成部分。无论男生还是女生，都会比较注重自己的胸型。男生希望练出饱满的胸肌，可以吸引女生的眼光，而女生希望拥有挺拔的胸型，摆脱重力的影响。

而这都离不开胸部力量训练的加持，坚持胸肌训练可以有效提升胸型，塑造好看的胸部线条，提升魅力指数。

练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群一起参与锻炼，有效提升上半身线条，还能提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积。

如何科学练胸？练胸的时候注意几个细节，提升练胸效率！

1、全方位刺激胸肌，胸肌包括胸肌上束、中束、下束，我们要选择不同的练胸动作，充分锻炼这些肌肉，才能更快练出饱满的胸肌线条。

2、选择时候自己的负重，注意动作标准。刚开始练胸的时候，我们要掌握动作的正确轨迹，不要急着上重量。熟悉动作轨迹后再循序渐进提升负重水平，才能更加安全高效锻炼。

3、劳逸结合，不要过度训练。胸肌属于大肌群，我们每次锻炼后要保证充足的休息时间，至少要休息3天左右给肌肉修复的时间，等到酸疼感消失了，再开启下一轮训练。

4、体脂率超标，身材肥胖的人，除了进行胸肌训练外，还需要加入有氧运动刷脂，只有体脂率下降了你才能真正瘦下来，练出来的胸肌才会拉丝有型。

下面分享一组新手练胸动作，模仿动图练起来吧，2个月时间让你的胸围提升2-3cm，打造饱满的胸肌维度！

动作1、平板哑铃卧推 4组，每组10-12次

动作2、上斜板杠铃卧推 4组，每组10-12次​

动作3、上斜哑铃飞鸟 4组，每组10-12次​

动作4、器械夹胸 4组，每组10-12次​

动作5、双杠臂屈伸 4组，每组10-12次​

动作6、上斜哑铃上提 4组，每组10-12次​

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