dha对宝宝有好处吗(dha对宝宝有没有副作用)

导语：DHA对宝宝很重要，但你真的补对了吗？教你如何科学补充

我们从奶粉广告里认识的“脑黄金”，或许只是商家希望我们以为的样子，DHA到底怎么回事都没弄明白，可别急着掏腰包，养孩子花钱的地方可还多着呢。

认识DHA

DHA，全称二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，是一种对人体非常重要的脂肪。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育。

孕期和哺乳妈妈补充：降低早产风险，促进胎儿生长，维持母体血液及母乳中的DHA含量，还能降低产后抑郁的风险。

婴幼儿补充：促进神经功能、视觉神经发育，调节免疫功能，帮助睡眠。

临床试验显示，DHA摄入量充足的孩子在18个月时的智商高出平均值7分，视敏度高出平均值1.5行。基于家长对宝宝智力的期待，以及DHA无法通过人体自身合成的事实，DHA补剂市场一片火热，但是，DHA并没有商家鼓吹得那么神奇，它也只是人体所需的一种必要营养物质，而人体缺少任何一样营养物质都会影响健康。

DHA越多越聪明根本不存在的，DHA补多了一般没有什么影响，但是多余的部分只能作为普通脂肪被消耗掉，但是长期过量补充就像吃多了油腻食物一样，会给肾脏代谢带来负担，也许还会给钱包带来负担。

对DHA的需求

中国营养学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）

一般成人：200mg/天

孕妇及哺乳妈妈：300mg/天

婴幼儿及儿童：100mg/天

美国儿科学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）

体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg

体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg

母乳宝宝的妈妈：300mg/天

奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求

根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少。

富含DHA的食物

大部分情况下，合理均衡的膳食就能满足DHA的日常摄入。常见的富含DHA的食物主要有以下几种：

深海鱼：三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼、鳕鱼、沙丁鱼、刀鱼、鳟鱼等，具体怎么选、怎么吃能最大限度吸收DHA，可以参看我们之前的文章《避开雷区，吃最“正确”的鱼》。

海藻类：海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等。

其他：虾蟹、贝类、墨鱼、蛋黄、鲤鱼等。

关于核桃补脑的传言，主要是考虑到所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但是其转化率低下，并且强烈依赖于锌和B族维生素的参与，所以不能作为DHA摄入的主要来源。

一般情况下，每周吃2~3餐的鱼，其中一餐以上为富含DHA的深海鱼，每天吃一个鸡蛋，基本就能满足人体对DHA的需求。

需要补充DHA补剂吗？

一般情况下，只要我们膳食结构均衡，是不需要额外补充DHA补剂的，但是如果达不到上面提到的要求，就要适当补充，毕竟DHA多补了一些，对身体没有太大影响，但是能让我们安心一点。

以下人群是要考虑额外补充的：

1.孕吐严重，食欲差，鱼类摄入少的准妈妈

2.不沾鱼腥的素食者，尤其哺乳妈妈

3.对海产容易过敏的人群

4.考虑到重金属污染很少吃海产的人群

5.2岁后仍不喜欢吃鱼的宝宝

6.总是担心DHA摄入不够的人群

归纳起来就是饮食不够均衡和担心DHA摄入不足的人群需要额外补充。

DHA补剂的选择

目前市面上常见的DHA补剂主要分为两大类，一类是藻类，一类是鱼油。相比之下，藻类DHA制剂更适合宝宝。理由如下：

1.藻类DHA直接提取自藻油，而鱼油DHA是从吃了海藻的鱼中提取的，相比之下，藻类DHA纯度更高，易于吸收，而且重金属含量少，更安全。

2.藻类DHA富含的EPA较少，EPA有“清理血管”的作用，更适合中老年人，而不是孕妇和宝宝。

3.藻类的植物特性，相比于其他海产，更不容易引起过敏，适用人群更广泛。

旺妞说：另外补充一句，鱼油和鱼肝油不是一回事儿，鱼油是DHA补充剂，鱼肝油是鱼肝中提炼的脂肪油，而维生素AD滴剂是将维生素A和维生素D溶于鱼肝油或者植物油中，所以维生素AD也可能是不含有鱼肝油的，尽管我们平时习惯用“鱼肝油”称呼维生素AD补剂。搞清楚了吗？

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