导语：吃辣到底是不是起痘的罪魁祸首？营养师告诉你怎么吃避免起痘？

说在前面：

痘痘的类型有很多，有发炎的，不发炎的，有脓包的，有囊肿的……

长痘痘的原因也有很多，如：

女性月经周期影响，比如月经前一周皮脂腺分泌旺盛，爆豆期！肠胃及消化不良，比如便秘会引发长痘。缺乏某种维生素，比如口腔溃疡，又长痘可能就是缺乏维生素B族作息不规律，包括压力大、睡眠不足，都会爆痘化妆品内一些原料会阻塞毛孔、刺激皮肤、细菌感染等致粉刺空气污染，空气中的脏污颗粒阻塞毛囊，引起粉刺或加剧已有痘痘

还有就是~遗传！

每个人的肤质都受到遗传的很大影响，皮脂腺大小是基因决定的，雄性激素分泌量也受遗传影响，有的人天生就是雄性激素多，油脂分泌旺盛，很多男生会长满脸脓包痘，严重的背上胳膊上都是，这就是遗传因素导致了。

以上这些，我今天不说！

我只说饮食，也就是吃什么可能会引发痘痘！

痘痘肌该如何饮食？

因为，之前我每次说到饮食与痘痘关系的时候，就会有人过来逼逼我，说化妆品用过度才会起痘，大姨妈来才起痘，起痘是因为激素的影响……巴拉巴拉

我只想说：我知道！

但我说的只是饮食与痘痘的关系！

不是别的，OK？

我把可能引起痘痘的因素都列在最上面了，然后我想好好说的不是上面那些，而是为了缓解痘痘肌和避免长痘，在饮食上我们需要注意什么？

下面进入正题，终于可以好好说话了！

先来辟个谣，吃辣是不会长痘的！

只是由于辣的有加快新陈代谢的“活血”作用，会加速血液微循环使得炎性因子渗出，从而让痘痘爆出来！但它不是症结所在，只是让本来就有炎症的皮肤表出来。

要不你看人家天天吃辣的重庆妹纸一个个皮肤白白嫩嫩的，如果吃辣起痘，重庆人一个个满脸不得全是痘啊！

这时有人会跳出来说，你胡说！

为啥我每次吃完重庆火锅就起痘?

来来来，你自己想想，每次除了吃辣椒，你吃没吃芝麻酱、冰激凌……喝没喝可乐雪碧奶茶，自己心里有点数哈！

重点来了！到底吃啥可能会长痘？

从长痘原理可知，罪魁祸首是雄性激素分泌旺盛。

从饮食的角度，到底是什么会促进雄性激素分泌，让我们长痘呢？

噔噔噔噔……

那就是胰岛素样生长因子，它是一种有炎性作用的因子，会引起胰岛素抵抗，促进皮脂腺分泌皮脂增多，促使痤疮发生。

而食物中——乳制品，高糖，高GI食物是含有这种因子的！

目前为止，有研究证明高糖饮食，高乳制品饮食，是明确可能与痤疮发生有关的两种饮食。

是的，你听懂了！

吃甜食长痘！

之前介绍过高GI的食物会刺激胰岛素大量分泌，肝脏检测到这么多胰岛素赶紧刺激胰岛素样生长因子分泌来帮忙降低血糖水平。

但问题来了，胰岛素是降了，雄性激素也顺带着分泌多了那么一点点。

好吧，结果就是刺激皮脂分泌，毛囊角化....于是痘痘就爆出来啦！

同时吃糖过多还会引起糖基化，也会伤害皮肤，使皮肤抵抗力变差，更容易长痘...

所以现在抗糖化成了被广泛认可的护肤理念！

想要皮肤好，一定要戒糖哦！

还有高乳制品饮食，喝奶会长痘？

答案是肯定的！

牛奶虽然喝起来不甜，GI也只有15-30，但它的胰岛素指数却有90-98，同时牛奶里的乳糖也有促进胰岛素分泌的作用。而且牛奶本身就含有胰岛素样生长因子~

OH NO!!!

虽然牛奶和奶制品富含丰富营养，但如果已经痘痘肌……还是放弃比较好！

促进炎症的食物也要少吃

既然痤疮本身是一种炎症，那自然要少吃促进炎症的食物，并尽量多吃抑制炎症的食物。

摄入过多Omega-6脂肪酸的食物，已被证明会显著加重炎症。

研究证明，摄入富含Omega-6的食物会导致痤疮的恶化。

富含Omega-6脂肪酸的油脂包括：葵花籽油、芝麻油，玉米油，棉花籽油、大豆油、核桃油、花生油等。

在饮食中最有可能导致慢性炎症的食物有：

谷物、豆类、奶制品、糖类、酒精、茄科植物和蛋清……

这与上面说的一致，包括葵花籽、芝麻、玉米、棉花籽、大豆、花生、南瓜子、核桃……这些在内的谷物、豆类、种子类食物及它们炸的油类中都富含Omega-6脂肪酸，所以会导致痘痘恶化。

因此，如果你的痘痘已经很严重了，在饮食中就要尽量避免以上这些食物。

已经起痘了该怎么吃？

EAT THIS

多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，因为可以抑制炎症

富含ω-3脂肪酸的食物：紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻以及三文鱼，金枪鱼等深海鱼类，油脂类包括亚麻籽油、奇亚籽油、紫苏子油、鱼油等。

在经济条件允许的情况下，最好可以摄入鱼油，或每周吃1-2次脂鱼，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。或每天吃一勺熟亚麻籽，或凉拌菜中加一勺亚麻籽油这样，以增加ω-3脂肪酸的摄入量，同时一定要减少ω-6脂肪酸的摄入量。

多吃富含维生素A和锌的抗氧化食物

如：胡萝卜，肝脏，牡蛎等贝类食物和肉蛋类食物。

NOT THIS

一定不要吃这些 :

1. 甜食：糖、蛋糕、饼干、面包、可乐……所有含糖食品

2. 乳制品：牛奶、奶制品

3. 富含Omega-6脂肪酸的油脂：葵花籽油、芝麻油，玉米油，棉花籽油、大豆油、核桃油、花生油等。

避免起痘的日常饮食总结

多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如海带、亚麻籽、奇亚籽和深海鱼类多吃富含维生素A和锌的食物，如动物肝脏，牡蛎等肉蛋类食物多吃深色蔬菜水果等富含抗氧化剂的食物，如西兰花、紫甘蓝等十字花科蔬菜，还有芦笋、西红柿、菠菜、海藻类等多吃生姜，大蒜，洋葱，蓝莓等抗炎食物避免高糖，高乳制品饮食避免富含Omega-6脂肪酸的食物和油脂

如果你起痘了，就一定要注意饮食啦！

不要再因为不良饮食，加重了本来已经很恼人的痘痘了！

根据冬娃的建议吃，看看会不会有所好转！

最后，强调：

戒糖，不仅会变瘦，皮肤也真的会变好！

我是国际高级营养师莎拉冬娃

带你了解关于减脂的科学知识！

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