为什么说21天养成一个规律

人们总会说“21天养成一个规律”，这句话很有名，但是为什么是21天呢？这句话的含义又是什么呢？在这篇文章中，我们将从不同的角度探讨这个话题，深入了解为什么说21天可以养成一个规律。

为什么说21天养成一个规律

心理学角度

这句话最初的提出者是心理学家Maxwell Maltz，他对他的患者（手术后需要适应外貌变化的患者）发现，他们通常需要3周左右才能适应变化。于是Maxwell Maltz得出结论：21天可以养成一个规律。从心理学角度来看，人们的行为习惯和反应需要时间来调整和适应。在经过21天的时间之后，我们的大脑就会形成新习惯，从而更容易地坚持下去。

生理学角度

除了心理学角度，生理学也有解释。人类的神经系统是可以改变的，被称为神经可塑性。新的行为和思维模式可以让神经系统建立新的神经路径，这些神经路径通过反复训练和使用而加强。经过21天的训练，生物学家认为这些新的神经连接已经巩固，从而变得更加容易坚持。

实践角度

除了理论外，反复实践也证实了“21天养成一个规律”的思想。在一个研究中，研究人员观察了96名参与者，他们每天跑步30分钟，结果发现，大多数参与者在18到254天之间成功养成了跑步的习惯，平均值为66天。这表明，尽管21天是个有意义的时间点，但习惯的养成可能需要更长的时间。

总的来说，21天可以养成一个规律这句话是具有基础的支持的，但不是每个人都能在21天内养成良好的习惯。根据你的个人情况，要坚持几天或甚至几个月，才能形成新的习惯。