倒立dl(倒立体式有哪些)

导语：这样练习倒立体式，有助于延缓衰老满满少女感，是美女的都在练

这样练习倒立体式，有助于延缓衰老，满满的少女感！

在瑜伽动作中倒立体式可以说是一个比较难的动作，要求练习者头朝下双腿朝上保持平衡成倒立姿势。对于大部分初步练习瑜伽的妹子来说独自一个人比较难完成，可以借助一些固定物体或者其他人来帮助自己完成。

我们大部分时间都处于直立状态，而倒立体式可以有效强壮脊柱、手臂、腿部等部位，塑造形体，还能促进脑部血液循环，增强记忆力，释放不良情绪，促进内分泌，延缓衰老。

倒立的好处非常多，小编就不一一说明了，今天分享给大家的2个高阶倒立动作，分别是头手倒立莲花坐和肘倒立鸟王式，练习者需从肘倒立开始进入，双腿姿势进行变化，对于腿型的塑造也是很有成效的。

1、头手倒立莲花坐

头手倒立莲花坐，高阶的倒立体式变体之一，练习者头顶触地，双手肘弯曲位于头部两侧撑地，腿部向上绷直，进入头手倒立体式，弯曲双膝，双腿相互叠放在一起呈盘坐姿势，腿部尽量保持与地面平行。可以有效加强脑部血液供给，强化记忆力，提高专注能力，舒缓不良情绪，调节内分泌系统，延缓衰老，放松身心。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝微微打开点地，躯干前屈使得双手撑地，额头轻触地面，脊柱挺直，双小腿上伸，收腹，双臂用力，双膝慢慢离地面向上伸直，双腿保持并拢，头顶触地，弯曲双膝，双腿相互叠放，进入莲花坐，保持平衡坚持该动作30秒。

2、肘倒立鸟王式

肘倒立鸟王式，高级倒立体式，练习者先从倒立体式开始，双手肘弯曲贴地，头部上抬离地，臀部下沉，双膝弯曲，一只腿叠放在另一只大腿之上并向后钩住小腿后侧，练习中后背可微微后弯曲。除了倒立体式的功效外，还能加强腿部核心锻炼，灵活膝关节和踝关节，矫正不良腿部，预防坐骨神经痛，还能活络腰部，促进消化，帮助排出毒素。

体式要点：

练习者取跪立姿势，双手肘弯曲，双手十指相扣放于头顶处，躯干前屈使得额头触地，双小腿离地向上伸展，收腹，双腿向后抬起直至双腿向上绷直，进入肘倒立体式，弯曲双膝，臀部向下沉，右腿跨过左腿叠放在左大腿根部同时向后钩住小腿后侧，背部微弯保持平衡，头部离地上仰，坚持30秒时间。

练习倒立的时候如果无法顺利进入体式的话千万不要勉强，练习中主要受力点还是放在双臂上，切记不宜放于头部以免造成扭伤，练习中如果眩晕、喘不过气的症状的话应立即停止。

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