自我效能感简单来说是信心

自我效能感是指个体对于自己能够完成某个任务的信心。简而言之，自我效能感就是信心。当一个人具有较高的自我效能感时，他会更加有信心地面对挑战，更有可能取得好的成绩。反之，当一个人的自我效能感较低时，他可能会对自己的能力和前景感到悲观和失望。

自我效能感简单来说是信心

1、自我效能感来源的研究

自我效能感是从哪里来的？研究表明，自我效能感来源于以下四个方面：成功经验、观察别人的行为结果、口头说服和情绪状态。成功经验是最重要的来源，也就是说，人们通过完成目标任务积累相关经验后，会形成自信心态。观察别人的行为结果意味着，当我们看到身边的人完成任务时，他们能力的内隐知识和他们的自我效能感也可以影响到我们的自我效能感。口头说服意味着，别人口头上的支持或鼓励，也可以在某种程度上提高人们的自我效能感。情绪状态是一个非常重要的变量，在个体的情绪不良时，如果他们没有找到改变的方法，会导致一种负性的情绪反应，从而影响他们的行为。

2、自我效能感的影响

自我效能感的影响很大，它不仅影响人们面对挑战的态度，也影响人们的健康和心理健康。研究发现，自我效能感与人们的情绪状态、情感稳定性、压力反应等都有着关联。自我效能感较高的人通常更能够调节自己的情绪，对压力和挑战更具有应对能力。另外，自我效能感还与人们的学术成就、职业成就等也有着密切的关系，可以影响人们的成功与否。比如：对于实现目标的人，高自我效能感可以支持他们决定达到目标的尝试，并且帮助他们坚持不懈地奋斗。然而，低自我效能感的人常常感到自己能力不足，导致目标不清晰，且易受打击，最终自我放弃。

3、提高自我效能感的方法

提高自我效能感的方法有很多，以下是几种常见的方法：

(1) 逐步培养成功的体验。

如果想要提升自己的自我效能感，逐步培养成功的体验是非常必要的。首先，可以从容易完成的任务开始，逐步提高难度，让自己逐步获得成功的经验。

(2) 发挥自己的优势。

每一个人都有自己的长处，找到它们并充分发挥出来，会让自己拥有更高的自我效能感。

(3) 利用他人的帮助和支持。

家人、朋友、同事等人的帮助和支持，对于提高自我效能感也是非常必要的。