自我效能感的四个来源

自我效能感是指个体对于自己掌握某种技能或者完成某项任务的信心。在人类的生活和工作中，自我效能感是我们前进的动力，也是我们最重要的心理支柱。自我效能感来源于多个方面，我们可以从以下四个主要的角度来探讨自我效能感的根源。

自我效能感的四个来源

一、 自我经验的影响

个体通过自身的经验和眼前的任务，来判断自己是否能够完成当前的任务。如果曾经成功地完成类似的任务，那么增加了个体对当前任务的自信和信心。相反，如果曾经失败或是遇到了挫折，就会降低个体对于当前任务的自信。而一旦形成一次失败的经验，那么影响自我效能感的时间将会更长，这种情况也被称为“负能量”，会具有持久性的影响。

二、 社会经验的影响

社会经验是指社会上各种信息和文化对个体影响的总和，包括家庭和组织的文化、人与人交往的社会文化及人与物相处的自然文化。社会经验降低或提高个体对自身能力的信心，会影响个体对于任务要求、自身目标以及事业方向的判断和预测。

三、 别人的评价

别人的评价会直接影响我们的自尊心和自我效能感。家长和教师对孩子们的评价会直接影响孩子的自我评价和学习积极性。而公司领导和同事对员工工作的评价也会直接影响员工的成就动机和工作效率。这些评价可以是直接的，也可以是间接的，例如当聆听到别人的评论时，我们按照这个人的意见来评论自己。

四、 生理禀赋和情绪体验

自我效能感不仅取决于认知过程，还受到个体的生理禀赋和情绪体验的影响。体格健康、精神稳定、乐观情绪等生理禀赋和情绪体验，有利于个体对自我效能感的提高，反之则会降低自我效能感。比如，一个乐观开朗的人，在遭遇挫折时，会感觉到更有自信，因为知道自己能否战胜挫折更有信心。相反，一个消极抑郁的人，在面临挫折时，会失去上述积极的态度，反而会感到更加失落和绝望。

总之，自我效能感是一种人在认识和行为上的资本，它由个体认知过程、生理禀赋和心理体验等方面的影响构成。因此，要提高自我效能感，就要从多个角度入手，包括积极地复盘、总结经验，学习积极乐观的心态等各方面。