跟腱拉伤怎么恢复马上要体考了(跟腱断裂羽毛球)

导语：国羽队医门诊：跟腱拉伤，要注意提高小腿肌肉能力

诊断意见

跟腱炎，康复训练会影响爆发力。

伤病陈述

跟腱炎康复后是否影响爆发力?今年得了跟腱炎，学校体测50米只跑了7.1秒。我想问问，有没有跟腱炎康复后腿部爆发力不如以前的情况？或者有没有相同经历的运动员的例子？

（轻风舞起）

在羽毛球专业运动员中，跟腱炎主要是跟腱腱围炎和跟腱末端滑囊炎，完全康复后，爆发力基本会受到一些影响。建议您从以下两方面考虑：

一、您提到的体测是否是在您没有痊愈期间进行的，因为跟腱炎症期有疼痛，肌肉有疼痛保护机制，会影响运动成绩。

二、炎症期后，您是否进行了系统康复训练和体能训练。跟腱炎后期，康复训练很重要，特别是本体感觉训练，要加强小腿三头肌训练以及足底筋膜训练等。没有系统训练，小腿肌肉能力就会下降，也会影响运动成绩。

因为专业队有比较好的后勤医疗保障，所以运动员在跟腱炎后期进行系统康复，不会出现爆发力大幅下降的情况。

诊断意见

跟腱拉伤，要注意提高小腿肌肉能力。

伤病陈述

前段时间因为打球的频率和时间都突然增加了很多，跟腱有些运动过量的反应，起床后跟腱疼痛，走动一会就好了。运动中不痛，运动完了又会感到跟腱疼痛。我现在的处理方法是每天泡脚半小时，泡完涂上活血的药膏（药膏是北医三院配的）。想问问，还有什么方法能尽快恢复，好想打球啊！

（wyxwmzz）

跟腱拉伤，一是腱围有问题，发炎就要消炎；二是跟骨附丽区有问题。你的这些办法都行，还可以用超声波照射治疗，再配合针灸、按摩，就应该好得快些。

此外，要注意提高小腿肌肉能力。练练提踵，即单足站立，踮起脚尖。若是胸前压一个大球（如瑞士球）练提踵，训练强度还能增大。

诊断意见

跟腱伤病预防，训练前准备活动一定要充分。

伤病陈述

您好，我球龄7年了，身体偏瘦，但打球速度较快，往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢？

（嘿嘿S羽）

跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。

我给你一个建议，你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。

如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

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