使用这个快速瑜伽序列提高你的脚踝灵活性的方法是(足踝瑜伽)

导语：使用这个快速瑜伽序列提高你的脚踝灵活性 8个加强脚踝的瑜伽练习

踝关节的活动性对于支持日常运动至关重要。

踝关节的活动性需要踝关节（骨骼和韧带）的稳定性以及周围肌肉和肌腱的灵活性。

今天和大家分享一个瑜伽序列，帮助创造更多的脚踝灵活性！

对于这个练习，你需要一个阻力带或瑜伽带，一个泡沫滚轴或瑜伽块。

1.踝关节转动练习：5到10次

踝关节翻滚可增加踝关节的弹性。

在每个方向上（顺时针和逆时针）以圆周运动轻轻地转动脚踝5到10次

将小腿放在瑜伽砖上在每个方向上（顺时针和逆时针）以圆周运动轻轻地转动脚踝5到10次这将增加血液流动，缓解踝关节周围组织的紧张在另一侧重复

脚踝的足底弯曲会拉伸脚尖和踝关节。

双腿伸直，坐好在一只脚的脚底周围放置一条带子或一条阻力带，轻轻地将脚指向（脚底弯曲），并在脚弯曲5到10次时慢慢松开在另一侧重复

屈曲可以轻轻伸展足底筋膜，这有助于增加脚踝的活动性。

屈曲可以轻轻伸展足底筋膜，这有助于增加脚踝的活动性

双腿伸直，坐好将带子或阻力带固定在外部稳定点（如桌子或椅子的腿）周围，并将带子的另一侧缠绕在一只脚的脚底上轻轻地弯曲你的脚（背屈），慢慢地放松，同时你的脚指向五到十次在另一侧重复

这种练习可以增强臀肌力量，增加踝关节的稳定性，并支持平衡。

双脚分开与臀部保持距离并平行站立将重心转移到一只脚上，弯曲并抬起另一只膝盖至臀部高度保持五次呼吸，另一侧重复

这个姿势可以增强臀大肌和股四头肌的力量，增加踝关节的稳定性，这是你增加踝关节活动度时所需要的。

这个姿势可以增强臀大肌和股四头肌的力量，增加踝关节的稳定性

双脚分开与臀部距离站立，双手放在臀部平行当你把座位放回你身后的空间时，深深地弯曲你的膝盖将内侧膝盖与双脚内侧边缘对齐，将重心放回脚跟要放松，在伸直双腿并站起来的同时向下压入双脚重复这个练习5到10次

弓箭步可以增强臀肌、股四头肌和脚踝的力量，改善平衡和本体感觉。

双脚分开与臀部保持距离并平行站立从站立姿势开始，一条腿往后直，使前腿成90度角恢复站立，另一条腿重复动作继续从一条腿到另一条腿交替弓箭步，重复5到10次

伸展你的小腿肌肉（腓肠肌）和足底筋膜，帮助改善脚踝的活动能力。

从桌面位置，脚趾放在下面，将膝盖悬停在地板上，轻轻地将座椅向后提向身后空间，并拉长脊柱，使身体呈三角形将你的脚后跟压入地面，伸展你的腓肠肌，这是你小腿的主要肌肉在这里呼吸5到10次

这种变体可以拉伸小腿肌肉（比目鱼肌）和足底筋膜。

下犬式姿势开始，慢慢弯曲一只膝盖，然后按压另一只膝盖感受比目鱼肌的伸展，小腿下部较小的肌肉当你交替弯曲一个膝盖，然后弯曲另一个膝盖时，用双脚模仿慢速自行车踏板

增加脚踝灵活性时要慢行，放松自己，根据需要在这些练习之间休息一下。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小里创作整理编辑！