自我效能感低是什么焦虑

导语：自我效能感是人们对自己在某个领域内获得成功的信心。当自我效能感低时，人们可能面临多种焦虑。

自我效能感低是什么焦虑

一、概念解析

自我效能感是由美国心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的，指的是个体对自己在特定领域中完成某项任务的能力的信心程度。它是一个人在完成某项任务时，根据自身的能力和经验评估自己成功的信心程度，从而影响个体对任务的完成态度和效果。自我效能感高的人在面对挑战时更有信心，表现更出色；而自我效能感低的人可能会产生消极情绪，出现焦虑、担忧、无助等情绪，影响工作和生活质量。

二、原因分析

1.社会比较带来的压力：现代社会的竞争越来越激烈，人们往往需要和他人进行比较，从而获得成就感。然而，过多地与他人比较，会导致自我效能感的降低和焦虑感的增加。

2.失败经历：当一个人多次尝试某种行为，但收获的总是失败和打击时，就会降低自我效能感。这种消极情绪不仅会影响他们当前的行为表现，甚至会影响到他们将来尝试做别的事情时的信心和勇气。

3.心理障碍：有的人天生就存在心理障碍，比如抑郁症、社交恐惧症等，这些疾病会影响他们对自己的评估和信心，从而导致自我效能感降低。

三、影响范围

1.工作场所

自我效能感低的人在工作中更容易出现焦虑，负面情绪和不自信，这种情况会影响他们的工作表现和与同事的关系，从而带来职业上的不利影响。

2.个人生活

自我效能感低的人在面临生活问题时，往往会采取逃避、回避等消极方式，这样会让他们错失改善自己生活的机会，推迟解决问题的时间和机会。

3.学习领域

自我效能感低的学生容易放弃自己的学习目标，对学习毫无兴趣，这种情况将导致学习成绩不佳，甚至无法完成学业，给未来发展带来不利影响。

四、克服方法

1.寻找自我肯定

可以通过寻找能够肯定自己的人和事物，获得正面的反馈和信心，从而提升自我效能感。

2.训练自己

可以通过学习、实践、反思和总结，训练自己的能力，增强自我效能感。

3.关注自己的情绪并采取措施

当焦虑情绪袭来时，可以采取一些放松的方法，如深呼吸、冥想、有氧运动等，减轻自己的焦虑情绪。