弹力绳怎么练肌肉(弹力绳怎么健身)

导语：便捷简单的弹力绳，雕刻肌肉曲线燃烧身体脂肪，在家就能练！

有小伙伴听说过弹力绳吗？他是一根神奇的绳子，就是这一根小小的绳子就可以帮你练好好身材，而且不分场合，不分地点，在家就可以轻松搞定一切关于弹力绳的动作。不像笨重的杠铃，弹力绳十分便捷，很容易操作。

起初人们用弹力绳来练习瑜伽，后来慢慢应用到健身方面，弹力绳因为有阻力，所以可以锻炼身体肌肉，它是分为多个等级的，不同的人按照自己体能的强度来选择，对于需要强度大的健身爱好者可以选择多根弹力绳来训练。这样可以增加强度，又可以达到塑形的效果，这根绳子很不一般！

弹力绳可以锻炼多各部位的肌肉，比如蝴蝶肌肉就是其中一部分，蝴蝶肌肉顾名思义就是背阔肌肉发达，形状像蝴蝶展开翅膀一般，线条感十足。同时背阔肌牵连的肱二头肌肉也会锻炼的强大，这些真的是一根弹力绳就可以帮你实现图中肌肉美感！

接下来教你几招有关弹力绳的动作，一起来感受弹力绳的魅力！

动作一：：站姿硬拉

身体保持直立，两只脚打开，与肩部保持同宽，腹部收紧，这个动作的弹力绳是固定的，双手紧握弹力绳，由伸直状态慢慢回拉，每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，抬头挺胸，调整呼吸，控制力量！这个动作锻炼胸部背部肌肉。

动作二：站立交叉弯举

双脚打开站在弹力绳上，身体抬头挺胸保持直立，肩部下沉，两手握住弹力绳，左右向上拉，手臂弯曲时要抬到肩部位置，上拉时吸气，还原呼气，感受肌肉在收缩撕裂！手臂仅仅贴在身体两侧，每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，抬头挺胸，控制力量！这个动作锻炼手臂肌肉和肱二头肌肉。

动作三：斜摆硬拉

双脚打开，一只脚站在弹力绳上，双手紧握弹力绳，向这侧方拉，拉到头部位置，其他动作要点跟交叉弯举类似。每次10-15次，共做3-4组。训练过程中不要耸肩，抬头挺胸，调整呼吸，控制力量！这个动作锻炼三角肌。

动作四：助力引体向上

将弹力绳系在杠杆上，脚踩在弹力绳上，双手紧握杠杆，做引体向上的动作，做到身体力竭为止。这个动作锻炼腹肌，肱二头肌，背部肌肉。

动作五：辅助健肌轮

双脚分开，分别各踩弹力绳的一边，手握滑轮，弹力绳穿过滑轮，双脚用力蹬地面，将身体慢慢送出去，直到不能再拉弹力绳，膝盖保持直立，身体不能和地面接触，此时你是吸气紧绷的状态，停留几秒，慢慢收回，呼气，重复次数5-15次，做2-3组。这个动作可以锻炼背部，肱二头肌，腹部力量！

上述动作可以组合，或者自己创建属于自己的弹力绳的体操，弹力绳能做的动作远远不止这些，其实健身的许多动作都可以应用到这些，充分应用你的想象力，不同尺寸不同规格的组合就会有不一样的效果。弹力绳给你的阻力就是动力！

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