健身伤到肘关节(健身肘关节疼恢复方法)

导语：80%的人都会在健身中受伤，肘关节通用恢复方案必备！

很多人觉得训练过程中，重量越大代表能力越强，结果就导致有的人会在训练中瞎冲重量。今天就来说一说如果训练动作中会瞎冲大重量，导致肘关节隐隐作痛的情况怎么办。

第一步，避开所有会触发疼痛的训练动作，尝试去找一些不触发疼痛的动作为替代方案。

肘关节疼痛有两种可能的情况：

一种情况是无论练什么动作，肘关节疼痛都无法缓解，那么你需要放弃上半身训练，并遵医嘱。

另一种是改换动作后，肘关节疼痛缓解了，那么你可以采用接下来介绍的这种恢复方案。

当你肘关节已经出现疼痛状态，要清楚现在是带伤训练，所以不要再做任何鬼使神差的大重量冲击。无论训练任何部位，训练开头都要进行充分的肘关节预热。

肘关节不仅具备前屈后伸的功能，还具备使前臂旋前旋后的功能。这点很重要，所以我们热身肘关节的时候，如果只发挥了它第一个功能（前屈后伸）是远远不够的，还必须加入旋前旋后的环节才能够彻底润滑肘关节。

具体例子：

你不应该用直杆下压来作为肱三头训练的热身，而应该用绳索下压来热身，它允许你在运动过程中旋转前臂。相比之下，前者只发挥了肘关节的前屈后伸，而后者则在前屈后伸的基础上加入了旋前旋后的动作。

同理，我们不应该用杠铃弯举来作为肱二头的热身，而应该采用旋转手腕的哑铃弯举。这里必须提及一点，很多人认为肘关节热身仅仅与肱三头有关，而肱二训练则没必要热身肘关节，这是个灾难性的误区，我所了解的很多人就是练肱二弯举把肘伤了的。

预热肘关节关键点：

1.选择很轻的重量（必定的）

2.采用较高的次数

3.较快的运动速度

4.动作过程中注意力集中在关节状态上，而不是集中在肌肉受力上。

5.永远不能在热身的时候就出现疲劳和力竭的情况。

建议每一次彻底的肘关节热身，你都必须加入绳索下压和哑铃旋转弯举这两个动作，这样有利于肘关节韧带各个角度都能被照顾到。

每个动作3~4组，每组20次以上不力竭，绳索下压和哑铃旋转弯举组成“热身超级组”轮着来，整个过程大概5分钟左右，当你感觉关节韧带已经被彻底润滑，没有卡壳，也没有奇怪的响声，热身就完成了。