落枕如何快速缓解疼痛(落枕了有什么办法缓解)

导语：落枕的快速缓解疼痛的自我治疗方法

一，落枕其实是一种肌肉损伤或小关节紊乱。睡姿不良或者枕头高低软硬不合适，会导致颈部某些肌群长时间处于紧张，痉挛状态，进而引起血液运动不畅。当颈部长时间处于某种状态而突然转动时，就容易引起颈部小关节的紊乱，引发疼痛。此外，颈部遭受风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。

二，快速缓解疼痛，预防落枕的方法

1.冰敷与热敷

冰敷：可在舒适体位下，将冰袋放置在疼痛处，进行局部冰敷，缓解疼痛。每次10-15分钟，2小时敷一次。

热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放置脖颈，每次约20分钟，连续3次。

无论冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，以免引起皮肤损伤。

2.自我牵拉按摩

以右侧落枕为例。人体仰卧，先将头转向左侧，左手放在右脑上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到座位。

还可以将头靠近左侧肩，鼻子对准左侧膝，左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到座位。

3.颈部自主运动

很多落枕患者由于害怕疼痛，长时间保持在去痛的头部姿势，这样反而不利于落枕的恢复。其实可以躺在床上，自主进行头部各方向缓慢移动，再逐渐过渡到坐位下进行，包括低头、头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。但需注意的是，动作要在能接受的范围内进行。

4.选择合适枕头预防落枕

很多落枕的发生，都是不良的生活习惯与睡眠习惯导致的。预防落枕，首先要选用合适的枕头，高度与支撑力要适中，太软、太硬、太高、太低都容易增加落枕几率。通常枕头的高度，以颈部与后脑勺之间有一拳的高度为宜。

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