自重训练的动作(自重训练可以减肥吗)

导语：6个简单粗暴的自重动作，你会瘦得更快，打造一副易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥这件事，是需要时间跟耐心的。如果你一味地求快，忽略了质量，很容易在这个过程中陷入误区，导致减肥失败甚至是越减越肥。

为了避免减肥失败，我们一定要学习正确的减肥理念，制定一份适合自己的减肥计划，这样才能健康地瘦下来，并且维持着好身材。

减肥要注重的是质量，而不是速度。我们要通过合理的饮食计划以及运动锻炼来提升身体的热量缺口，这样才能提升燃脂速度，收获一副好身材。

很多人减肥会选择节食，而不是运动。虽然饮食减肥速度快，但是过度节食的过程中容易出现健康问题，甚至导致肌肉流失，诱发易胖体质，减肥后也会出复胖的问题。

所以，在饮食方面我们一定要掌握好一个度，控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，满足身体的最低代谢需求，才能健康地瘦下来。

很多人会排斥运动，认为运动锻炼是一件漫长、难以坚持的事情。

虽然靠运动锻炼瘦下来的时间比较长，但是，保持健身锻炼的习惯，不但可以让你健康地瘦下来，还可以有效强化体质，提升肺活量，提升免疫力，帮你抵抗衰老速度。所以，肥胖的人坚持运动，是一件势在必行的事情。

肥胖的人健身可以从有氧运动开始，提升身体的活动代谢，同时加入适当的力量训练锻炼肌肉，这样可以有效提升基础代谢值，瘦下来后还能打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

如果你没有时间出门锻炼，可以选择在家健身，也是一种不错的选择。自重训练可以是有氧运动跟无氧运动的结合，可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效强化身体肌群，避免肌肉流失。

不要小看自重训练的难度，很多人坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了，如果你能坚持2个月时间，相信你的身材会瘦下一圈。

下面这组自重训练动作，每天晚上利用半小时左右时间，就能让身体处于持续燃脂状态，让你告别肥胖，同时打造一副真正的易瘦体质。

动作一：开合跳（30-45秒，重复2组）

动作二：弓步提膝（双侧各15-20次，重复2组）

动作三：简化波比跳（10-12次，重复2组）

动作四：交替侧弓步（16-20次，重复2组）

动作五：转体深蹲跳（12-16次，重复2组）

动作六：支撑开合跳（20-30次，重复2组）

训练的时候我们要学习动作的标准姿势，这样才能提升健身质量，降低瘦身几率。

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