哺乳期不能吃蔬菜水果吗(哺乳期不可以吃的蔬菜水果有哪些)

导语：哺乳期不能吃蔬菜水果？婆婆们错了，妈妈四种症状全靠蔬菜水果解决

一个闺蜜阿燕生了娃，因为老公工作比较忙，闺蜜只有到婆婆家坐月子，刚好有人照顾。

她是顺产，生完两天就出院了，第三天我就去她婆婆那里看她，给孩子买了一套衣服，又在超市买了些苹果过去。想着苹果比较温和，都可以吃。

到了家里，婆婆很热情着拿过我的礼物，看到孩子的衣服时笑着说：阿姨太客气了，谢谢了。 但是当我把另一边手的苹果放到桌上时，婆婆的脸色就有点变了。

婆婆说：你这个苹果不用买来啊，我们家阿燕现在坐月子，不可以吃苹果的，吃苹果太寒凉的，会让宝宝拉肚子的。

我张口想说：坐月子是可以吃水果的...........阿燕给我使了个眼色，我就没开口了。

很多中国的老人家都会觉得产后就要吃营养的，吃鸡蛋，喝鸡汤。有些地方是喝猪脚汤。比如我闺蜜阿燕就说：婆婆每天都去菜市场买猪脚，还有公公去老家买了好几只鸡，养在阳台上，现在是我儿子的屎不臭，是鸡的屎臭，臭得我想吐。

而事实上我们在生产后是消耗大量的能量，需要大量的蛋白质， 但是同时维生素的量也要增加的。

新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，而钾增加400毫克，钙增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。

产后的妈妈如果自己进行母乳喂养的话还要承担孩子生长发育的营养需求，因为孩子所有的营养来源于母乳，而母乳的营养又取决于妈妈的营养。

所以母乳妈妈的营养非常重要。而在我国母乳妈妈们的蛋白质基本是不缺的，甚至是超的，容易不足的是钙，铁，维生素和膳食纤维。

比如产后妈妈容易出现以下的症状就说明这些营养是不足的：

1、妈妈感觉牙齿酸软，经常腰酸背痛

除了不良的生活习惯（妈妈吃了饭后不注意漱口和刷牙，不良的坐姿）之外，和妈妈饮食中钙摄入不足有关系。而蔬菜中的钙含量也是非常高的，

很多人都知道牛奶补钙，但是100毫升的牛奶中含有104毫克的钙，而油菜100克中含有108毫克的钙，钙的含量甚至比牛奶更高。

2、妈妈经常头晕眼花，身体比较虚弱

这可能是因为妈妈产后贫血导致的，铁是在动物性食物中含有比较多，比如牛肉，瘦肉等。但是铁在体内的吸收需要维生素C的参与，而维生素C主要存在于水果和蔬菜中。

3、妈妈产后经常便秘，大便硬

很多妈妈在孕期已经有便秘，甚至导致痔疮发作，而产后再天天大鱼大肉的吃，而没有摄入膳食纤维的话，会导致便秘无法缓解，甚至是便秘更严重。

而膳食纤维最主要存在于蔬菜水果中。

4、妈妈经常觉得自己烦躁上火

可能是肉吃多了，蛋白质多但是维生素不足，导致消化吸收变慢，引起身体的不适。

而维生素主要来源于蔬菜水果。

所以产后不是不可以吃蔬菜水果而是一定要注意补充蔬菜水果。

菁妈寄语：产后哺乳期营养要均衡，吃的水果一般是苹果香蕉，如果天气太冷，可以用热水泡一下再吃。而芒果，荔枝，菠萝这类易过敏的水果暂时不要吃。之前自己吃过会不太适应的蔬菜水果暂时不要选择。

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