夜跑的减肥效果(夜跑到底能不能减肥)

导语：最风靡的运动——夜跑，对减肥的人来说简直是天籁

许多跑步爱好者喜欢夏季跑步，因为夏季跑步减肥和减脂的效果非常明显。同时肌肉爆发力增加了，新陈代谢能力也提高了，身体的身体素质也得到很好的改善。那么问题来了，夏季跑步减肥跑该如何跑呢？

夏季夜跑一月能瘦吗？

一般来说，可以减掉5斤左右，但是还是需要根据具体情况进行分析。

晚餐必须吃，晚上跑步前不允许空腹，运动前30分钟进食，如果跑步不进食，很容易低血糖并引发起头昏眼花，如果没有时间进食，则可以暂时吃一点高热量食物，以补充人体的能量。

当然，晚餐不要吃太多，否则会给肠胃造成负担。夜间跑步后，需要补充足够的水，也可以喝一些碱性饮料，碱性饮料不仅可以补充水分，运动后还可以中和乳酸。

按照标准的70公斤成年男子，以8 km / h的速度慢跑，慢跑40分钟，并进行30天的训练。理想情况下，减去的都是脂肪，计算出的脂肪消耗为3.4斤左右。

夏季夜间跑步减肥好吗

在控制饮食情况下，减肥效果是很显著的。最佳运动时间是30至60分钟，太短了，无法消耗脂肪。如果时间太长，会导致疲劳并影响睡眠。刚刚开始运动时，最好循序渐进，从15~30分钟，并逐渐增加时间。同时，要避免剧烈运动，过度劳累后，身体需要很长的时间才能恢复，这会影响睡眠和第二天的运动状态。

由于人体的各种活动受“生物钟”控制，因此人体力的最高点和最低点在一天24小时内有一定规律性，而大多数人的最高点不在清晨而是傍晚。一般跑步时间应控制在一个小时之内，不要太激烈，最好是慢跑，以少量出汗为标准。

建议你跑步后回到家里洗个热水澡。晚上进行大量运动后，经常会刺激人的大脑神经，难以入睡。这时，洗个热水澡不仅可以预防感冒，还可以促进身体的血液循环，使我们睡得更好。

跑步原则

1、中低强度运动，相对长的运动时间

2、增加耐力训练

3、跑步前进行力量训练

4、增加跑步时的阻力

5、跑步后牵引放松和饮食

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