腿粗壮怎么减(腿粗咋瘦)

导语：腿粗显胖，一不小心成壮汉？瘦腿你需要这样练

不知不觉中，一分部九零后也即将踏入中年人群，在感叹时间都去哪里的时候，也面临着各种各样的生活工作的问题，在疲于面对这些生活工作的问题时候，却往往忽视自身的身材问题，往往疏于锻炼不注重饮食和生活习惯，还没到中年身材往往就大变样。

曾经的美少年美少女，出来工作一两年之后，往往就变得油头粉面，身材臃肿，打开衣柜，拿起青春活力的衣裳却发现现实是这样的残酷，不是衣服太小厚厚的肚皮撑起了紧绷的衣服，就是狭窄的裤腿，被你现在粗壮的大腿挤得线头直冒。

粗壮的大腿是除了大肚皮之外男性最为懊恼的一项肥胖苦恼，粗壮的大腿在走路时会不停地在大腿内侧两侧摩擦，经常搞得大腿内侧脱皮疼痛，走路不变，漂亮的紧腿裤也与你无缘。

如何瘦腿，跑步？越跑越粗。按摩？太累，没时间精力。怎么摆脱粗腿壮汉的称号，进一步说也可以是摆脱中年危机的第一步。

今天小伽就为大家推荐一条瑜伽体式，让你轻松瘦腿摆脱壮汉称号，瘦腿怎么练？跟小伽一起动起来吧~、

侧弓步：

站立在瑜伽垫上。双腿分开最大程度，屈左腿，下蹲，左腿臀部顺势靠近左大腿上，左手扶住左腿膝盖，右腿相对于伸直，右手伸展握住脚腕，身体同时左侧，打开肩膀，眼睛看向左方，坚持片刻。换边继续练习。

单腿下犬式

山式站立，呼气，身体前屈，让双手触碰瑜伽垫撑住身体，两腿向后退一步，伸直腿部，保持下犬式，打开肩膀，舒展脊柱，慢慢抬起左腿，向上伸直，坚持30秒，换边抬起右腿伸直，同样坚持30秒。做完会到山式休息。

侧三角伸展

山式站姿进入，两腿打开比肩宽两倍，两手侧平举，左脚脚掌转向左边，身体左转前屈，左手掌顺势触碰瑜伽垫，右手抬高与身体垂直，视线看向右手方向，坚持30秒，会到山式休息以后换边继续练习。

瘦腿之路任重而道远，想要拥有一双令人羡慕的修长笔直的美腿吗，想要咸鱼大翻身吗，想要光芒耀眼吗，想要愉悦自己吗，那么就跟小伽练起来吧。美腿在召唤着你，摆脱粗壮大腿迎接热情的夏天~

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