三大供能系统在运动中的作用(三大供能系统与哪些运动有关)

导语：了解三大供能系统，科学运动减肥

人体不同类型的运动，供能系统参与度与供能效率不同。无氧运动不消耗脂肪，有氧运动才会消耗脂肪。

1、磷酸原供能系统

供能速度快，属无氧供能系统，是人体瞬时高强度运动的主要能量来源，比如百米冲刺或者极限举重，磷酸原系统不消耗脂肪，根本不减肥。

2、糖酵解供能系统

也属无氧供能系统，供能过程中会快速产生大量乳酸，能维持肌肉高强度运动2~3分钟，所以人不能长时间持续高强度的运动。常见的糖酵解供能运动有200米跑、400米跑等。

糖酵解系统也不能消耗脂肪。

3、有氧氧化供能系统

糖类，脂肪和蛋白质均可通过有氧代谢提供能量。主要支持中低强度的运动，如慢跑，游泳等。

糖能维持人体中高强度运动时间为40分钟以内；脂肪能维持中等强度运动45分钟至几个小时，维持低强度运动数10小时；超过3个小时的体育活动会调用蛋白质供能。

可别小看了有氧运动，有氧运动才能燃烧脂肪！因此，最好进行长时间中小强度的有氧运动，才有可能获得理想的减脂效果！

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