停止精神内耗后你的人生由什么改变(停止精神内耗做有用的事情)

导语：停止精神内耗后，我的人生开挂了

你是不是经常有一种，明明自己一天什么也没做，但就是感觉“好累啊”。做一件事情之前，总是会想到很多负面的结果，别人随口的一句话也能揣测很久。纠结、拧巴，在内心演出了无数场独角戏，每次都是不断否定自我。如果你有类似经历，那么你有可能陷入了严重的精神内耗。

明明什么都没干，却总觉得很累，做什么都没劲。“今天的计划依旧没有完成；感觉ta好像对我有偏见；内心戏一段接着一段…”

直白了讲：就是闲得没事折腾自己。这就是内耗。

什么是精神内耗？用心理学解释就是一种反刍的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑、抑郁。

内耗的表现

（1）犹豫不决

优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率，这种犹豫的情绪会让你错过很多机会。

（2）想太多，过度恐慌

思考是人类的一个正常的心理行为，但凡事物极必反，过度的思考会沈溺于消极的思想产生负面情绪。

（3）容易被他人影响情绪

对方展现出一点不愉快的表情，自己情绪也一起低落下去，好几天都不见得有好转，甚至可能出现抑郁、害帕社交等。

（4）贬低自己

因为小错误就会在心里把自己想的一无是处，甚至陷入彻底放弃自己的状态。

（5）和自己较劲

就是我们常说的“一根筋”，总是跟自己较劲，精力是一种消耗品，把很多精力用在胡思乱想上，花费在有用事情上的精力就少了。

如何摆脱内耗，给大家几点建议

（1）有想法就去行动

对自己新的想法或制定的计划不要思虑过多，想法大于行动，迟迟无法决定，导致拖延，长期持续人就会产生自我否定的心理。

（2）认识自己，拆分目标

不要对自己要求太高，比如学习英语，不要计划在短时间内计划学习很多，把整体目标分为每天、每周、每月，坚持落实，每完成一个小目标都会增加满足感，更加自信。

（3）培养自己的兴趣爰好

培养自己的兴趣爱好，当你产生不好的情结时，你的兴趣爱好可队帮你摆脱出来，比如运动、旅游、阅读等。

（4）不要过度思考负面信息

开始某件事情时不要先想到如果失败了怎办这种负面情绪，给自己一些积极的心理暗示，有一个好的开始。

（5）学会接纳自己

扔掉“完美人设”标签，过于在意他人对自己的意见和看法，让你的内心十分不安，而在无关紧要的事情上产生强烈的内耗。

（6）认清时间的重要性

不要翻过去事，不为过去的事情而后悔，不为未来的事情而担忧，珍惜当下，把注意力放在有意义的事上。

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