健腹轮跪姿练到什么水平才能站着做动作(健腹轮跪姿到站姿要多久)

导语：健腹轮跪姿练到什么水平才能站着做？

第一：健腹轮是如何使用的？

从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

第二：健腹轮锻炼时如何避免磕到下巴、伤到腰？

1、让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。别撅起臀部，也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。

2、在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，帮忙提着进行运动保护，这能很好地避免你运动过程中失控。在向下运动时，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气。

3、做推拉健腹轮这个动作的时候，肘关节必须要锁死，不管是弯臂还是直臂都要锁死。同时，如果把你跪姿时面对的方向叫做前方的话，动作全过程都要绝对保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方，否则很容易磕到下巴或者门牙。

4、向前推的距离刚开始也不要太远，也就是不要强行让肚皮贴近地面，前推的距离要一点一点增加。总之不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的负荷，造成腹肌撕裂或腰椎损伤。速度一定要慢，慢才安全，慢才有效果。

第三：初学者到了什么水平后才建议玩健腹轮？

首先你的核心力量应该达到一定标准，标准的平板支撑起码轻松1分钟以上，标准的卷腹起码轻松单组20个以上，标准的平地俯卧撑至少20个。以上这些如果达不到的话就先练以上这些，不要上来就玩健腹轮。

刚开始一定要先采用跪姿，不能站姿。一定要跪着做熟练了，对健腹轮的控制比较有心得了，才能尝试站着做。实在站着做不了也没关系，那说明你的肌肉强度还不足以支撑站姿。虽然跪姿能做好几十个，但也只是说明在该强度下，耐力得到了发展。需增加过渡阶段的练习方式。比如身上负重做，或者站立做一半的长度等。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小楠创作整理编辑！