竖脊肌腰痛(竖脊肌酸痛和腰部酸痛区别)
导语：腰痛系列之竖脊肌
竖脊肌组成
竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。外侧为髂肋肌，分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌；中部为最长肌，分为腰背最长肌、颈最长肌、头最长肌；内侧为棘肌，分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌。
竖脊肌与腰痛
竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，承担着稳定腰椎的作用。当竖脊肌长期处于高张力牵伸状态时会出现局部炎症反应，产生腰部肌肉酸痛。并且竖脊肌属于L3横突周围附着的肌肉，由于L3横突特殊的解剖结构，其周围组织最易劳损，所以竖脊肌也是腰肌劳损中易受伤的肌肉之一。
02PART 竖脊肌的作用作用
竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，它与腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌和臀部肌群共同组成维持脊柱稳定的第二道防线，一起对抗施加在躯体上外力，维持着整个脊柱的姿势。
竖脊肌还是腰部椎旁肌成员之一，与其它椎旁肌一道承担着维持腰椎稳定的重要作用。并且竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。
03PART 竖脊肌劳损导致腰痛原原因
1、 重复性同侧搬举工作
重复性同侧搬举工作经常出现在企业流水线作业中，长时间重复动作容易造成左右竖脊肌之间的疲劳不一致性加剧，进而导致腰背部肌肉骨骼疾患。
2、 长时间保持不良姿势
长时间保持驼背、脊柱侧弯、过度骨盆前倾等不良姿势，竖脊肌为维持脊柱稳定需持续用力，久而久之造成肌肉劳损。
3、 长时间单侧负重
长时间单侧负重，如单侧背包、单侧手提重物，重心向一侧偏移，对侧竖脊肌收缩以防止躯干侧屈，久而久坐也会造成左右竖脊肌之间肌力不平衡，造成肌肉损伤。
4、 重复性弯腰劳动
长时间重复性弯腰劳动，竖脊肌会被拉长变硬，造成伸直腰的力量逐渐减弱。
04PART 竖脊肌导致腰痛预防与康复训练竖脊肌导致腰痛的运动康复
人体是一个整体，竖脊肌的问题往往会引发其他肌肉的损伤，反之其他肌肉的损伤也可能会造成竖脊肌的代偿损伤，要想真正弄清楚腰痛，需要针对性的评估分析，这里介绍的仅仅是竖脊肌损伤或劳损导致的腰痛的运动康复的训练一部分坐位参考。
拉伸与放松训练
力量训练
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