从腰部到脚发麻是怎么回事(腰引起脚麻怎么办)

导语：损伤恢复｜从腰部到脚部感到麻木？你可能有坐骨神经痛

坐骨神经痛不仅是白领一族常见的情况，也时常发生在跑者身上。在跑步时如果腰部过度向后弯曲的话，会发生坐骨神经痛。因为腰部向后弯曲的话，横隔膜变得容易运动，呼吸会更轻松。但是腰部过于弯曲的话，会给腰部的骨骼带来更大的负担。所以为了拥有正确的跑步姿势和骨骼结构，就不能过分依赖腹式呼吸。

位于腰部之间的骨骼叫作仙骨，仙骨连接的马尾神经一直通过腰部后方的坐骨，因此也被称为坐骨神经。如果压迫坐骨神经的话，脚的外侧会产生麻木现象。甚至有时臀部周边和腿的外侧也会麻木。神经受到压迫被称为神经痛，但是有人会把大腿的麻木和整条腿的麻木误认为是坐骨神经痛。

原因

马尾神经受到压迫

马尾神经在露出脊柱后容易受到压迫，例如右腿外侧的症状，从麻木到疼痛，再到麻痹，逐渐加重。本书中通过将腰椎的骨骼恢复原位来缓解压迫神经的症状。

症状

从臀部到脚跟，腿部后侧出现麻木。

坐骨神经痛不会发生在腰部，而是从臀部到大腿，包括小腿肚产生麻木，甚至有种近乎触电的感觉。但是绝对不会发生在腿部的前侧。很多专业选手都患有坐骨经痛，这是因为神经在某个地方受到压迫造成的。

改善方法

1、C型内底/分体式外底

为了缓解紧张的背部肌肉，需要选用容易承受身体重心的跑鞋。因此推荐比较低的C型内底，用来改善骨盆的角度和身体前后肌肉的平衡。

此外，为了放松足底的肌肉，建议选用分体式外底。

2、按揉腰部

坐骨神经痛患者往往是位于右侧腰部上方(腹肌的右侧)的外斜肌疼痛。这块肌肉可以起到提升骨盆的作用，迈步阶段可以起到重要的作用。在腹肌的两侧，内斜肌和外斜肌在这里交汇。

按揉时不要触摸臀部和腰部的疼痛部位，只按揉右侧的外斜肌。手掌握住腰部右侧的肌肉按揉。

3、拉伸臀部肌肉

这是拉伸臀大肌的练习，通过放松伸臀大肌，改善向后弯腰的习惯。由于放松的神经的通道，有时可以立刻改善压迫神经的状况。而且可以放松身体侧面的肌肉，使骨骼结构更加合理。

4、双臂绕环

左右双臂交替绕环，拉伸腹肌两侧的肌肉。双脚分开，与肩同宽。绕环时骨盆的位置不能移动。

5、双手握拳

双手握拳,放在腹部。跑步时肘部向左右两侧摆动。

跑步时在身体的前方握拳，双臂横向摆动。双拳的手心向上，手背向下。通过这个跑步姿势可以缓解后背肌肉的压力，而且可以使胸部、腹部、肱二头肌自然用力。如果腹部感到用力的话，说明跑步的姿势是正确的。如果感受不到这种姿势的作用的话，可以在跑步时将双拳离开身体，应该可以感受到重心突然下降。而且这种跑步姿势对内脏的压力也会有变化。

（接下图）↓↓↓

配合以上方法，能够很好改善坐骨神经痛。

文章整理自《终结跑步疼痛》［日］铃木清和

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