手脚并用的猴式运动真正不借助任何器械的运动(猴手猴脚是什么意思)

导语：手脚并用的猴式运动，真正不借助任何器械的徒手训练

大家好，我们都知道从动物的身上，能够学到很多的东西，那么运动就有很多的例子，比如学习青蛙的跳跃方式，让我们的腿部肌肉得到很好的锻炼，那么下面带来的是手脚并用的猴式运动，真正不借助任何器械的徒手训练

众所周知猴子是一种很聪明的生物，作为拥有几乎我们相似的身体构造，但却和我们有着完全不同的运动模式，从他们身上我们又能学到什么呢？可以借鉴的东西太多了，可以说这次说到的只是一小部分。

那么为什么要做徒手的训练呢？因为我们长期习惯了借助器械，来对我们的身体进行强化，那么长期这样会产生很强的依赖性，如果没有了健身房你又该怎么锻炼呢？所以徒手训练是很有必要的。

那么很显然徒手的运动负荷，并不会是很大的，所以如果你想要让块头更大的话，还是选择器械训练吧，但是着同样是一种增加自身消耗，提高各部位灵活性的好方式，会给你带来更多的乐趣。

想象自己就像是一只深山老林中的猴王一样，在丛山峻岭中来去自如，这多么有意思的一件事，虽然不能真正的做到那样，但是略微感受一下，对我们的其他训练也是有好处的，尤其是自身的灵活性。

那么即使是徒手锻炼，我们在开始进行之前，也是要做一些准备活动的，让身体被激活之后，肌肉和关节才能在训练当中，发挥出他们的全部实力，所以不要忽视了这一点，下面马上开始。

动作一：chimp walk

如同动作名称一样，我们需要学习最简单的猩猩走路，不仅需要用到我们腿部的肌肉，手臂也会充分的参与其中。

黑猩猩的走路姿势很奇特，需要手脚并用的行进，并且多半是以侧向的移动为主，所以对于腿部内侧肌肉有很好的锻炼效果，并且双脚在移动时是离地的，所以需要手臂来进行支撑，那么具体的做法可以参照下面的示例。

我们可以尝试在一个小范围内，自由的进行移动，以一分钟的时间为一组，一共完成三组。

动作二：baboon walk

这是狒狒的走路方式，和上一个很相像，但是还是有所区别的，手脚并用的现象会更加的频繁，并且核心会得到很好的锻炼。可以加上跳跃的动作，让训练的强度更大一些，同样以时间来进行衡量，每组完成一分钟，一共三组。

动作三：monkey walk

这是猴子的移动方式，需要注意的是双手落地之后，让其稳定的进行支撑，然后移动双脚来达到行进的目的，所以对于腰腹部有很好的锻炼效果，当然腿部也会锻炼到，那么一样的以一分钟为一组，一共完成三组。

动作四：leaping monkey

这是跳猴的行走方式，做起来会感觉非常的欢乐，需要将双手打开，然后向一侧倾斜之后，用手比支撑然后借助惯性向前移动，腿部和手臂都会被锻炼到，那么灵长类的动作还有很多，你还知道哪些的行走方式，能够成为一种徒手训练的方式呢？在下面说出来让更多人看到吧。

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