弹力带瘦腿动作(弹力带瘦小腿训练方法)

导语：抗组瘦腿训练神器弹力带，小物件大用途训练动作

“美不美，看大腿！”也不记得是从哪里听到的这句话，不过貌似还真是那么一回事。一双修长笔直的双腿确实会给妹纸加分不少呢。

如果你没有时间或者精力去健身房，又想要拥有一双美腿，那么弹力带是不二之选。在美国有80%以上的健身者会选择使用弹力带进行健身练习，今天小熊猫给大家带来一套科学的弹力带健身方法，希望对小伙伴们有帮助。

动作一：弹力带直腿硬拉

双脚分开站立，比肩膀略窄。膝盖微屈，向前弯曲身体，整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。

动作二：弹力带单腿蹲

双手在肩膀上拉弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，保持身体平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习

呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。

动作三：弹力带弓步蹲

双脚一前一后站立弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直，腿与地面平行后，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力。每边15-18次，2-3组。

很多人做此动作时，往往整个身子都会向前倾，伸向前的腿的膝关节超过脚，这种做法不但起不到热身效果，又有一定程度损害。因此，在做这个动作时，伸向前的腿要与同侧的脚处在一条水平线上。

动作四：弹力带站姿内踢腿

呼气，一侧脚保持伸直，向内侧踢，吸气，缓慢回到开始姿势。

动作五五：弹力带站姿后踢前平举

呼气，一侧脚向后踢腿，同时对侧手同时用力向上举起，吸气，缓慢回到开始姿势。

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